quinta-feira, 31 de maio de 2012

Maio - Over and out!

O mês de Maio finda hoje e faço aqui o balanço dos planos que fiz aqui : 

*Redução de sal
Esta foi fácil. Não me custou nada e penso que agora estou na “pitada” certa.

*31 dias com exercício diário
Provei a mim própria que basta querer, para não arranjar desculpas e dispensar o exercício.
O corpo precisa de descanso, mas nunca fiz nada de muito intenso e foi sempre por períodos curtos (em média 30 minutos) - é o que resulta melhor para mim e senti que o meu corpo ficou mais definido e firme.

* Fazer o itinerário para a viagem a Madrid (no principio de Junho);
Faltam alguns detalhes para verificar, mas o “grosso” já está;

* Ler o livro do mês : “Os Pilares da Terra II”;
* Ir à feira do livro (Não a de Lisboa, mas a da Benedita!);
* Ir a dois batizados;
* Jantar com antigas colegas de trabalho;

* Reduzir as compras no supermercado - apenas legumes, fruta, iogurtes e algumas promoções que valham a pena. Tentar organizar-me com o que tenho na arca e na despensa.
NIN  Está certo que comprei umas coisitas que não precisava imediatamente (um picador e afins), mas acabei mesmo por dar uma volta à arca e despensa;

* Ir ao cinema 1 vez; 
NOPE Não encontrei nenhum filme que me cativasse mesmo e ir só por ir não fazia muito sentido;

Amanhã faço os planos para Junho, que juntamente com Abril são os meus meses favoritos!

Exercício Fisico : 6h50 às 7h20 = 30 minutos de caminhada

Alimentação:

 Pequeno Almoço : papas de aveia e whey com maça e frutos secos. 1 café
Meio da manhã: iogurte magro, farelo de aveia, germen de trigo, chia, 1/2 maçã
 Almoço: Frango assado, migas, azeitonas e alface (mais do que se vê, que o resto só veio depois)
Foi um almoço com os colegas de trabalho e a fotografia foi meio à socaipa...
 Sobremesa: 1/2 laranja. Era tão grande que dividi com a M.
 Lanche I : Pão de fibra (40gr) com 1 fatia de queijo light - tudo tostado! acompanhado de um café.
Agora que descobri o "forninho" no trabalho, quando me apetece, como uma torradinha...
 Lanche II : 1/2 maçã
Jantar: sopa de legumes ; salmão com sementes de linhaça e sésamo, arroz integral, legumes no forno

...e agora, vou beber cafezinho (ou chazinho) com as amigas do peito!

Até amanhã...

quarta-feira, 30 de maio de 2012

Diazinho Normal....

Alimentação
 Pequeno-almoço:  kiwi, pão integral com uma fatia de fiambre de peru, leite magro com café;
 Lanche da Manhã: 1 maça e frutos secos
 Almoço: sopa de legumes; legumes no forno, bacalhau e arroz integral
 Lanche da tarde: 1 iogurte magro com mirtilos e 1/2 banana
 Jantar: sopa de legumes; 1 wrap pequeno com atum, milho e queijo light em forma de tosta; legumes no forno e milho

Ceia: ...

Exercício Físico: aula de aeróbica 50 minutos  (vou para lá agora!)

Tentei “regularizar” as visitas entre as 6h45 e as 7h30 da manhã  porque a essa hora, a internet fica menos má (mas não boa!). Tenho Zon por pen mas estou a pensar em alternativas - assim não há condições!

Depois da aeróbica, tenho milhentas “coisinhas” para fazer, por isso…

Até amanhã

terça-feira, 29 de maio de 2012

Dia grande...

Sem o despertador ter tocado, acordei às 5h45 sem saber muito bem que dia era e onde estava (como se eu não dormisse sempre no mesmo sitio!!!).
Como já estava acordada, resolvi levantar-me e dediquei aos cozinhados básicos.
Tenho consciência de que os legumes e vegetais devem de ser consumidos o mais rapidamente possível a seguir a serem confeccionados. Sempre que possível, aplico isso, mas todas sabemos que na prática do dia a dia é difícil de faze-lo.

Às 7h00 da manhã (o relógio estava ali para saber a hora!) já estava despachada das comidinhas, que foram:
Legumes no forno (mistura do Lidl, feijão verde redondo e broculos)
Beringela no forno com sementes de sésamo e linhaça
Arroz integral  - 60 gr (em cru =2 doses)
Massa integral - 60 gr (em cru =2 doses)
Arroz integral de tomate e bacalhau
Sopa de legumes


Alimentação

Pequeno Almoço: Papas de aveia (30gr de flocos de aveia + água) com whey de baunilha (10gr), mirtilos e frutos secos
 Lanche da manhã: 1 iogurte magro e 1 maçã
 Almoço: sopa de legumes; Arroz de tomate e bacalhau com legumes no forno
 Lanche I (16h00): Pãozinho de fibras (40gr) com 1 fatia de queijo light e 1 café
 Lanche II (18h00): iogurte natural com whey de baunilha

Despeguei do trabalho às 18h30, troquei de roupa (no WC do escritório!) e segui para as Caldas da Rainha. Acordei com vontade de ir dar uma volta pelas lojas de roupa e calçado e resolvi desfrutar do Parque das Caldas que é muito bonito. A ideia era correr, mas levei umas calças que me caiam e depois de umas tentativas frustradas porque tinha de segurar as calças que continuavam a cair, decidi fazer apenas caminhada!
A seguir, fui ao "Vivaci", mas as únicas compras que  trouxe foram: alface, abóbora, bananas e maçãs! Muito parecido com roupa e sapatos!!
Exercicio Fisico: 19h05 às 19h35 = 30 minutos de caminhada por aqui...


Jantar: sopa de legumes; salada de atum, massa integral, tomate cherry, milho, alfaces variadas, beringelas

Ceia: melancia em quantidades abominaveis, mas no regrets!

O calçado do dia: All Star pretas.
Curiosamente estas sapatilhas foram compradas há alguns anos em Hong Kong,  a meio de uma visita pela cidade em que não aguentava mais a dor de pés! O vendedor pensou que eu “não batia bem” por ficar logo com elas calçadas! Foi um alivio!!!
A minha internet continua pouco cooperante!!! Se eu não comentar hoje, é mesmo por causa disso.
Carregar fotografias está a ser um filme...
Até amanhã!!!

segunda-feira, 28 de maio de 2012

“Prenúncio de verão” e a 2ª feira


Não sabia o que preparar para o Desafio do Livro - Entradas,  já que é uma coisa que não faço habitualmente.

Pensei, repensei, surgiram mil ideias que achei giras, mas que depois do entusiasmo inicial, deixaram de me agradar. Resolvi fazer o que sei melhor: salada!

Apesar da entrada não ser um “prato” principal, queria que fosse:

*uma entrada que eu gostasse de ver servida mais vezes;

*completa em termos nutricionais : legumes, hidratos de carbono, proteínas e gordura boa.


Ingredientes para 2 pessoas:
(Se for para mais, é só multiplicar)
*1/2 queijo fresco magro
*Tomates cherry
*Pimento verde
*Pimento vermelho
*Grão
*Azeite
*Vinagre
*Oregãos
*Ervas finas
*Paprika
*Sal
*Azeite
Informação nutricional : Para uma pessoa = 62 calorias, mas todas provenientes de boas fontes!

Chamei-lhe “Prenúncio de verão” porque as cores e os sabores me fazem lembrar essa estação, ainda que o grão seja mais reconfortante e característico do Outono/Inverno.

 Alimentação
Pequeno-almoço:  melancia, pão de centeio com uma fatia de queijo light, leite magro com café;
Lanche da Manhã: 1 maça e frutos secos; 1 café
Almoço: creme de legumes; Salada : alface, cenoura, tomate cherry, milho, massa integral, atum; 1 chá de frutos vermelhos;
 Lanche da tarde: 1 iogurte magro com flocos de aveia e 1 kiwi
Jantar: creme de legumes; Omelete de bacalhau e salsa com tomatinhos cherry, milho e pão de centeio 
Sobremesa: melancia. Péssima ideia!!!! Não me caiu bem e passei a aula com a barriga inchada e ainda estou mal disposta.

Exercício Físico: 20h10 às 21h00 aula de aeróbica 50 minutos

Hoje, comecei a pensar a sério em Madrid. Como? A fazer experiência com o calçado! Quando vou viajar, este é um detalhe a que presto muita atenção. Já tive a minha quota de pés esfolados à conta de calçado que pensava ser o indicado e que não se revelou nada disso. Assim, durante os próximos dias vou andar um dia inteiro com os possíveis escolhidos,  para confirmar mesmo se são os tais…
As experiência de hoje.
Se tiverem mais alguma dica sobre o que visitar em Madrid e ainda não o tiverem feito, estão à vontade para me ajudar, que eu agradeço!
Até amanhã
(que a internet não está a colaborar!)




domingo, 27 de maio de 2012

Mais um que passou (tão rápido!)...

Sábado
Foi mais um f-d-s non stop, mas compensou!

Na sexta feira à noite, estive a acompanhar com o homem, pela SIC Radical, o concerto dos "Metallica" e acabei por me deitar às 2h da manhã. No sábado, decidi deixar-me dormir até querer, sem meter o telemóvel a despertar. Acabei por me levantar às 8h e comecei a tratar das limpezas da casa e das roupas.

Às 11h30,  já tinha as coisas mais ou menos organizadas e dei uma fugida para fazer a minha caminhadazinha.
Exercicio Físico  = 30 minutos de caminhada
O que está na parte superior esquerda da fotografia é a minha entrada para o desafio da Batata-mole, mas manhã revelo mais detalhes.

Tive uma tarde especial, porque...conheci pessoalmente a Joana. Sim! reconheço que sou privilegiada por ter a oportunidade de estar com ela em carne e osso. Quis o destino, que eu e o P. dele tivéssemos a Benedita em comum :) Adorei, adorei e adorei!!! Não tiramos fotografias para a posteridade, mas vai ficar na memória! É tão fácil de “tagarelar” com a Joana e a nossa conversa foi como cogumelos…estava sempre a brotar mais. Às 17h00 lá nos despedimos, mas sei que ambas queremos repetir a experiência.

Á noite, fui jantar com as minhas ex colegas de trabalho, ao Restaurante Serrazina. O meu prato, foi uma mistura de 6 qualidades diferentes que pedimos. Os medalhões de vaca estão escondidos debaixo da salada!

...e a acompanhar, a bela da Sangria! Está disfarçado de cor de sumo, mas garanto que é uma Sangria das boas!!!
A minha sobremesa foi...abacaxi (para não variar!!!!)

Domingo
E foi dia de "Benedita em Movimento". Uma iniciativa gira que tira as pessoas de casa e as incentiva  a fazer desporto. A comunidade adere muito bem a isto e as idades dos participantes vão de bébés com dias a idosos. É grátis,  muito giro, diversificado e já há uns anos que se faz por aqui :)

As actividades eram mais que muitas e a minha actividade física acabou por ser: 3Km de bicicleta + 5Km caminhada (fiz duas = 3Km + 2Km) e tentativa de aula de Zumba!


 Aula de Zumba! Fiz duas coreografias e ficou comprovadissimo que não é para mim! Sou a "descordenação em movimento" e as minhas ancas não se mexem ao sabor da música. Temos pena, mas a realidade é para ser admitida. Pelo menos experimentei.

Ainda fomos às Caldas da Rainha e passamos pelo E.Leclerc , onde deixei a minha contribuição para o Banco Alimentar.
Seguimos para ir visitar a minha avó ao lar e depois disso tinha planos bem definidos: tomar um bom banho,  vestir o pijama, lanchar e descansar!! Às 16h30 tive oportunidade de por em prática e estava mesmo a precisar. Eu sou uma chata se não durmo o suficiente e duas noites seguidas a deitar-me tarde (horas normais para as outras pessoas!)  já não aguento!
Tinha deixado a máquina de fazer pão programada para comer quentinho ao lanche. Estava tão bom(ou tinha muita fome)!! Fatiei o resto  para congelar.



E foi assim...um f-d-s muito bem passado!!!
Até amanhã...

sexta-feira, 25 de maio de 2012

Sexta feira (Que titulo original!!!)

Ando viciada nestes legumes do Lidl.
Supostamente, são para fazer sopa, mas gosto tanto de os salpicar de papikra, molho de soja, azeite e levar ao forno...
Tem 10 legumes diferentes, pelo que não é enjoativo: Cenoura, Couve flor, Alho francês, Ervilha, Cebola, Feijão- verde, Nabo, Couve de Bruxelas, Aipo-rabano e Escorcioneira.
 A embalagem trás 1,5Kg (na fotografia o 1 ficou cortado)


Ainda congelados...

Apesar de ter dado volta ao calçado, ainda conservo estes 4 pares de ténis e comprar uns novos está fora de questão.
A última aquisição (no ano passado) foram os “Asics” que gosto bastante para a corrida/caminhada. Nunca tinha tido desta marca e recomendo!

Alimentação
 Pequeno-almoço: Papas de aveia : 30gr de aveia, 1/2 banana, água e 12gr de whey baunilha;
 Lanche da Manhã: 1 maça com farelo de aveia, sementes de chia e canela;
Almoço: sopa de legumes; Salada do que havia no frigorífico para ser consumido: Alface, cenoura, tomates cherry, milho, atum, beringelas, azeitonas e arroz integral; 1 kiwi
 Lanche da tarde I: Pão de fibra (40gr) com 1 fatia de queijo light, 1 café

Exercício Físico: 19h00-19h30 - 30 minutos de bicicleta (com o calção "sexy")
Jantar:sopa de legumes; Bife de frango no forno com paprika; massa integral; legumes no forno; beringela no forno;
 Ceia I : Leite magro com whey de baunilha
Ceia II : 1 maçã

Estive com o homem, a seguir pela SIC Radical, o concerto dos Metallica até quase às 2 da manhã e o estômago precisou de um reforço :)

Mais uma vez, o f-d-s vai ser preenchido. Volto no domingo à noite com a habitual foto reportagem.

Bom f-d-s!!!!