quinta-feira, 27 de outubro de 2011

Just a note...

A passar rapidamente só para dar satisfações sobre o meu dia:
E hoje...eu e a Cindy outra vez. Como já estava toda partida de ontem, foi a doer!

quarta-feira, 26 de outubro de 2011

Que diazinho...!!

Sonhei muito durante a noite, e passei o dia cheia de sono. Além disso, estive  a trabalhar sozinha, o que ainda dificultou mais a minha concentração. Abri a boca umas 500 vezes!
O dia esteve chato, chato...Ia para casa e a minha mãe ligou-me a dizer que a nossa gata, Margarida, teve de ser "eutanasiada". Já estava a sofrer muito e a minha mãe, num acto de piedade, foi ao veterinário para o sono eterno. Já lhe perdi a conta, mas deveria ter uns 14 anos e acompanhou quase metade da minha vida.

Com o tempo assim e juntando-lhe a notícia, fiquei sem vontade de sair para ir à aeróbica. Resultado: fiz em casa o exercício!
Depois, até tive tempo de ir à net, mas ficou em off por causa do tempo. Cama foi o melhor remédio!

Exercício Fisico: 45 minutos de exercícios fitness: abs, braços, peito
Alimentação:
  6:30 1 Kiwi ; Pão de sementes (71gr) com philadelphia light; Leite de Soja com descafeinado
10:30 1 iogurte magro
13:10 1 sopa de feijão verde + salada de queijo fresco magro com massa + banana com café
16:00 2 galetes de arroz com 1 fatia fiambre peru + 1 café
18:00 1 maçã
19:45 1 sopa de espinafres 
21:30 1 iogurte magro

O meu objectivo é conseguir fazer uma alimentação equilibrada e que abranga todos os "departamentos". Se quisesse emagracer ainda mais depressa, podia cortar nos hidratos de carbono, mas isso para o meu sistema não é solução! Ficar sem energia e com "ressaca" por HC ainda activaria mais a compulsão. Convém não abusar, mas se for controlado não há problema.

Resumo por categorias:
= 2 iogurtes magros ; leite de soja
= Fruta : 3 peças (1 maçã, 1 kiwi, 1 banana)
= Proteínas : Philadelphia Light ; fqueijo fresco magro ; fiambre de peru
= Hidratos de carbono : Pão de sementes; 30gr massa; 2 galetes de arroz ; batatas da sopa
= Legumes: presentes na sopa e na salada

terça-feira, 25 de outubro de 2011

Fim do Verão!

O meu sistema passou directamente do Verão para o Inverno.
E para me aconchegar nas noites quentes o que é que fiz? Fui buscar o meu super edredão de pelo de ovelha e estou desejosa para me enroscar nele. A minha mãe deu-mo, por ser tão quente e não o conseguir suportar. A minha cabeça já anda a pensar em acender o recuperador de calor este f-d-s e ficar a vegetar no sofá (como se não tivesse outras coisas para fazer!).
Alimentação: Tudo ok
Exercício Físico: Não me apeteceu levantar tão cedo. Acabei por enfiar umas peças de roupa e sapatilhas num saco para o caso de não estar muito mau tempo e de sair a horas decentes do trabalho. Fica mais difícil de contornar a vontade de não sair de casa se entrarmos lá! Acabei por sair às 19h, mudei de roupa no carro e entre as 19h20 e as 19h50 fiz a minha caminhada vigorosa de 30 minutos. Pouco mas bom!
Salada de massa e salmão

segunda-feira, 24 de outubro de 2011

Winter Challenge - 2 meses até ao Natal...

E se a força de vontade não vem por si só, temos de a fazer aparecer!
Em primeiro lugar, agradecer aos comentários do post anterior. É bom termos opiniões que nos dêem outras perspectivas.

Objectivos:
*Retomar o controle nas quantidades e nos horários;
*Exercício físico diário;
*Voltar aos 56,400kg

Plano alimentar:
Pequeno almoço: Fruta + Pão escuro + proteína + leite
Lanche : 1 iogurte magro ou 1 fruta
Almoço: Sopa + salada + proteínas e hidratos de carbono ; 1 fruta
Lanche 1 : 2 bolachas de arroz ou pão (até 60gr) + proteína
Lanche 2: 1 fruta ou 1 iogurte
Jantar: Sopa
Ceia: 1 iogurte

Exercício físico:
Pelo menos 30 minutos diários de actividade;

Blog
Postar os meus menus diariamente. Pode parecer "obsessão", mas é o melhor compromisso para me "obrigar" a seguir o que planeei.

Vou ser rigorosa, mas não "picuinhas". Tentar seguir o mais possível mas sem passar o extremismo!
10 Julho 2011.
E é assim que vamos ficar outra vez!
Alimentação de hoje: o dia correu bem! Fiquei-me pelo planeado e não foi difícil. Pior foram os dois cafés, mas os descafeinados acabaram! Ando a tentar reduzir o consumo...
Exercício Físico: 50 minutos aeróbica

domingo, 23 de outubro de 2011

Verdade, verdadinha!

Ando sem vontade de escrever no blog. Ando sem vontade de vir à Internet e ver outros blogs.
E porque é que ando assim? Porque a minha alimentação e exercício não têm sido os mais exemplares e o facto de vir aqui, implica que enfrente a realidade. Continuo sem tocar nos açucares, mas isso não quer dizer que o não tenham desaparecido 3kg de maças do frigorífico, que as bananas durem pouco nesta casa e que o pão ande a levar um "desbaste" impressionante. O pior é que não sinto força nem vontade para acabar com este círculo vicioso. Nem mesmo o facto das calças me estarem apertadas e eu me sentir pessimamente na roupa, ou o facto de ter plena consciente de que "o controle é uma cena que não me assiste" , me faz ter força para alterar o que está mal.
Mas se a força não vem por si só, tenho de a arranjar, não é? Amanhã dou noticias... 
Vi este sinal enquanto o homem dava ar aos pneus
 e pensei que era mesmo de um Stop que estava a precisar!

quarta-feira, 19 de outubro de 2011

Low cost

A minha procura por uma vida equilibrada é em modo low cost.
Quando não tinha empréstimos de habitação, contas da electricidade, água, uma conta de supermercado tão elevada ...; quando tinha um emprego com uma remuneração mais generosa, podia dar-me a alguns pequenos "luxos" : drenantes, CLA, desintoxicantes, inibidores de apetite, comprimidos para a celulite, ginásio...
Mas há uma altura em que as prioridades se voltam para as coisas básicas. Eu até gostava de ter possibilidades para poder usufruir/adquirir  algumas dessas coisas, mas de momento não tenho.
Estas foram as trocas que fui fazendo ao longo dos tempos:

Ginásio = Aeróbica na colectividade local 2x semana por 10€/mês; Aproveitar o ar livre para o exercício tanto quanto possível; Dvd´s para fazer em casa;
Drenantes = Chá verde ; chá variado;
Alimentação= Fruta e legumes da época; horta do pai e do sogro; marcas brancas; planeamento das refeições para evitar estragar comida;
Almoço: Salada de atum e massa acompanhada de leitura...
Jantar: Sopa de legumes e feijão seco

terça-feira, 18 de outubro de 2011

Será que as hormonas estão a retornar à normalidade?

Espero bem que sim!
Resumo da situação: por causa de um tratamento que estou a fazer contra a queda de cabelo, o dermatologista receitou-me um medicamento hormonal e como recomeçei o tratamento, o meu sistema ficou completamente baralhado: peito dorido e tensão mamária tão grande, que tive de mudar de soutien para maior; vontade de comer mais descontrolada ; calores que parecia estar na menopausa ; humor depressivo.
Já estou com a medicacção há mais de 3 meses e parece que finalmente estou a "normalizar". Já voltei a ser a rapariga friorenta; estou mais calma e consigo controlar melhor a alimentação; o peito parece estar a querer reduzir apesar de ainda ter algumas dores.

Exercício Físico- 30 minutos de caminhada

O IPS está a utilizar um sistema de comunicação mais eficiente e barato. Anteriormente, recebiamos uma carta em casa a dizer que as nossas análises estavam em conformidade. Agora recebemos um sms. É o que eu chamo de tecnologia ao serviço da evolução.

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

Supertubos

Ontem, fomos a Peniche,  "à nossa praia". No Verão é para lá que vou, mas este ano as visitas foram super fraquinhas.
Neste momento e até à próxima 2ª, dia 24 de Outubro, está a decorrer o Campeonato Mundial de Surf - "Rip Curl Pro Portugal".
Se eu percebo alguma coisa de surf? Absolutamente nada! Faziam os comentários e eu não entendia os nomes técnicos, mas dava para perceber quando os concorrentes davam espetáculo e a onda calhava bem!
Cheguei a casa e ainda fui acompanhar o fim do dia de prova, na FUEL TV, e por esse meio dava para entender melhor as pontuações e os que eles estavam a fazer.
O ambiente geral era muito "cool". Estavam milhares de pessoas de nacionalidades diferentes, mas dentro do estilo de surfistas eram todos diferentes. Entre a assistência, deu para ver umas barrigas torneadas lindíssimas (tanto masculinas como femininas) e bronze de fazer inveja! A minha cor branca destoava por lá, mas gostei de ter ido!
Nota- também estavam por lá algumas "celebridades", que na tv parecem bem melhores que ao vivo. Escanzeladas e com a pele em péssimo estado! Até o meu homem reparou nisso.

E as meninas da EDP distribuiram bolachinhas.
Fotografei, mas ofereci a minha ao meu homem!




sábado, 15 de outubro de 2011

Organização da semana

Por norma, cozinho diariamente. No entanto, isso anda a dificultar a minha organização e controlo! 
Ando sempre a correr para não jantar tarde. Isso faz com que fique mais ansiosa ao fim do dia e que acabe por comer mais do que devo entre as 19h30 e as 21h30. Se o jantar fosse apenas para mim, as coisas seriam mais simples, porque ficava satisfeita com sopa e mais "qualquer coisa", mas a questão é que tenho um homem para alimentar. Ultimamente, tenho ingerido mais "comer do homem" do que devo. Quando cozinho, a única gordura que utilizo é o azeite, mas de qualquer maneira, os pratos são mais "pesados".
Nunca congelei comida mas estive a fazer pesquisa na net e a minha irmã também é adepta deste sistema. Esta tarde (electricidade mais barata) resolvi investir 3 horas na cozinha para preparar o menu da semana. 
A sopa e o frango cozido são para mim; o feijão é para ir sendo utilizado; e os restantes pratos são para o homem.
Assim, de manhã tiro da arca o menú da noite e deixo descongelar ao natural. Depois é só acompanhar com arroz ou massa, mas isso faço enquanto ponho a mesa e aqueço a minha sopa.
Sopa de espinafres; frango cozido; carne à bolonesa; feijoada de chocos;
bifinhos com cogumelos; feijão; filetes com alho francês e pimentos

E como é sábado, a sogra vem trazer pão caseiro.
Este foi o recado que escrevi para mim e meti na porta do armário do pão

E fui ao Sr. Dr.! Eu continuo a gostar muito do meu médico de família.
Tenho analises marcadas, um RX, e uns comprimidos para
auxiliar as articulações. É assim tipo "Melhoral", nem faz bem, nem faz mal.

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

Estado do momento

Cansada. É a palavra que melhor me descreve hoje.
Talvez por andar com o sono agitado e por causa deste calor, as minhas pernas incharam terrivelmente e doeram o dia todo. Espero que a noite me traga sossego.
Aqui ficam as refeições principais dos últimos dois dias...

Salada de atum, delicias do mar e grão

Omelete de alho francês e fiambre de peru. Experiência que correu bem!
Terça, 11 de Outubro

Pequeno Almoço- as minhas belas papinhas com abóbora, sementes de girassol  e de chia:
Almoço - Salada de grão e frango:

Jantar - O resultado final foi diferente, mas a inspiração para o jantar veio daqui: As minhas receitas . Francamente achei que ficou muito bom : Alho francês, espinafres, tomate desidratado, frango cozido, salsichas, esparguete integral, sementes, azeite e sal:

Unhas. Fui fazer a manutenção hoje. Para variar (NOT), ficaram discretas.




segunda-feira, 10 de outubro de 2011

2ªf e Ioga

Na tentativa de acalmar a minha ansiedade, esta manhã fiz alguns exercícios de ioga. Acho que a longo prazo me vai ajudar a tranquilizar e a melhorar a minha relação com os meus sentimentos e consequentemente com a alimentação.
Há alguns anos, frequentei aulas de yoga, mas a filosofia intrinseca era muita. O que eu procuro mesmo, são exercicios simples de respiração e de concentração.
Alguém conhece algum dvd ou orientador, que seja bom neste campo? 

Exercício Físico- 15 minutos ioga matinal ; 50 minutos ginástica aeróbica

Alimentação - Refeições Principais:
 Banana com sementes de girassol; 1 fatia pão sementes com philadelphia light; Leite de Soja com descafeinado
1 sopa de legumes+ salada de queijo fresco com massa 
1 bife peru grelhado + arroz de ervilhas e alho francês + salada
  

domingo, 9 de outubro de 2011

Escutar o corpo...

Hoje, programei uma coisa que não fazia há algum tempo : dar sangue.
Desde os meus 18 anos que sou dadora, mas nos últimos tempos, por razões várias não tenho dado. Hoje estava tudo ok, o processo demorou 2 horas, e fiquei com a sensação de dever cumprido, e ainda trouxe um diploma de 10 doações que andava perdido.
Cuidados especiais a ter depois da doação: evitar tabaco, álcool, fazer esforço com o braço e não apanhar muito sol. Segui tudo à risca.
Como reservei a primeira parte da manhã para coisas tão interessantes como passar a ferro e supermercado, pensei que faria o meu exercício- caminhada ligeira- mais para o final da tarde. Levantei-me do sofá e ...tontura. Deitei-me uns minutos na cama e quando me levantei, outra quebra de tensão. Por muito que queira seguir o meu plano de exercício todos os dias, resolvi que é dia Off. 
Há alturas que temos de escutar  o nosso corpo e hoje é uma dessas. As tonturas e tensão baixa são normais depois da doação de sangue e amanhã já me vou sentir melhor...

Sumida...

Tenho andado um bocado "desaparecida em combate"...
Como previsto, na 5ª e 6ª foi complicado no trabalho e ontem, em casa, o dia foi um bocadinho de "deixa andar e vai fazendo"- o que incluiu tratar de 3 máquinas roupa e fazer uma montanha para passar a ferro (hoje!!), limpeza da casa, lanche com as amigas, leitura e filme.
O exercício tem sido religioso. A alimentação nem por isso e o meio pão caseiro de ontem ainda se nota na minha barriga! Sem stresses...
Continuo com as papas de aveia logo de manhã.
Incluí sementes de Girassol e de Chia.

Compras: Farelo de Aveia, Linhaça Dourada, e Sementes Chia.
Talvez fosse melhor fazer um contrato com a "Seara"...

Investimento da semana: um termo para a sopa.
Eu até tinha termos, mas achei que este era muito prático:
asa e ainda uma colher escondida.

...e até levei para o trabalho, mas acabei por comer fora.
Não fui eu que paguei e não vi como dizer que não. 
Tenho  pena de não fotografar o almoço de 5ª. Uma salada perfeita!
Mas devido à companhia, foi impossível. 
E a sopa retornou a casa, mas não estraguei nada!

Assei ontem e comi tudinho...
A fotografia é apenas a última batata doce!
Descobri o leite de soja que me enche as medidas, e ando viciada!

E só tem 29kcal /100ml
A minha despensa está quase como a prateleira do supermercado.
Mas em vez de 1,59€ -preço do "Continente", aproveitei uma promoção de um supermercado local e comprei a 0.89€!
"A Valsa Lenta das Tartarugas" de Katherine Pancol
Revista "Sport Life" mulher, que só sai semestralmente.

Ontem à noite..."Water for Elephants".

Muito romântico e continuo a achar a Reese Witherspoon  "uma delícía".
Curiosidade acerca de mim: se alugo um filme para ver sozinha, ponho a legenda em inglês (ainda que muitas vezes nem olhe para ela). É uma boa maneira de exercitar o ouvido e puxar pela cabeça.

quinta-feira, 6 de outubro de 2011

Agradeço à República

Diazinho de verão...
Feriado a saber bem a meio da semana (o pior é que até sábado não sei para onde me virar com tanto trabalho!)

Ontem, entre as 6h e as 10h, despachei as minhas coisas enquanto o homem dormia, e depois fomos passear para o Parque das Nações. Pena não ter levado um chapéu para a cabeça, que não se podia com tanto sol.
É publicidade enganosa...porque não entrei.
Fiz a minha visita há uns anos atrás, e suponho que não se tenha alterado muito.
E a provinciana levou os seus lanchinhos!
Não cheguei a beber o leite.
Na 3ª, só aguentei os primeiros 30 minutos e depois fiquei KO.
Vi o resto ontem de manhã.
Exercício: 30 minutos de caminhada



Os bolos da vitrine fazem só pano de fundo.
O meu menú foi mesmo a maçã e o descafeinado.

terça-feira, 4 de outubro de 2011

Maçãs, espinafres e outras coisinhas

Era para ser um f-d-s alargado, mas acabei por ir trabalhar na 2ª e 3ª de manhã, e mesmo assim já estou a sonhar com o trabalho que ficou acumulado para 5ª.
Hoje rendi-me a actividades diversas, mas a tarde até rendeu. Além das actividades das fotografias transmitem, ainda fui visitar os pais e passei em dois supermercados e fiz o meu exercício físico.
Maçãs - só gosto delas bem rijas e estas já não estavam no ponto.
Solução: maçã com canela  no forno. Et voilá...
Puré de Abóbora
Arranjar espinafres que trouxe a horta do pai
Fazer bainha da calças
Organizar a despensa para descobrir que tenho 3 frascos de oregãos.
A desorganização dá nisto.
O plano desta noite incluía uma sessão de cinema, mas estou com tanto sono, que decidi alugar um filme para ir ver imediatamente (se bem que me parece não conseguir passar das primeiras cenas antes dos olhos se fecharem...):
Imagem da internet