Mensagens

A mostrar mensagens de Setembro, 2011

A acabar...

Imagem
A acabar o mês e a semana (Thanks god!). Os horários não têm estado muito fáceis e o tempo tem sido pouco. Aqui ficam algumas coisinhas dos últimos dias, que tem sido tudo em modo de despacho.

Oatmeal - Papas de aveia

Imagem
Por estes lados anda-se com pouco tempo... "Papas de aveia" - confesso que não gosto nada deste nome em português! mas o sabor é delicioso e perfeito para os dias mais frios porque aquece mesmo o corpo!(e fala a friorenta!) Tem o seu q de calorias, mas sacia por bastante tempo (a mim, mais do que as panquecas).  Podem adaptar a receita e dar asas à vossa imaginação, mas aqui fica o base... Notas:
Tenho placa de indução e faço no 5.
Também tenho juntado duas colheres de sopa de puré de abóbora (apenas cozida e passada) com uns salpicos de canela, mas também podem usar puré de maça.

Sugar Free - 6 meses

Imagem
Hoje faz 6 meses que não como "açucares"- bolos, bolachas, doces, guloseimas... Se me faz diferença? Sinceramente, hoje não, o que não quer dizer que amanhã não me dê uma apetite desmesurado por estas coisas. O saldo é certamente positivo a nível de saúde (pelo menos assim o espero!). O que custa mesmo é ter de estar sempre a dar explicações sobre a minha opção, ainda que a maior parte das pessoas já estejam "domesticadas" para não insistir e já nem me perguntam se quero. Infelizmente não sou daquelas pessoas que conseguem comer apenas 1 fatia de bolo, ou apenas 1 bolacha e esquecer o assunto. Eu sou mesmo daquelas pessoas que, se comem uma fatia de bolo, não descansam enquanto não provarem todos os outros bolos, ou se comerem uma bolacha, a ansiedade não para enquanto não comer o pacote todo. Ontem, não me fez diferença alguma não comer nada doce. Estavam lá e eu também, mas sem grande impacto.  Nunca tinha alcançado os 6 meses de "jejum" e espero que daqui…

Me and Cindy had a date...

Imagem
Durante a semana opto por fazer os meus planos de 30 minutos, mas planeei para hoje um treino mais alargado. Apesar de ter metido o despertador para mais tarde, afinal é sábado!, a minha mente despertou às 5:30 e levantei-me para fazer "The Next Challenge" da Cindy Crawford, que apesar de já ter uns bons anos, continua a estar no meu top de preferências. É 1h de treino que passa por todas as áreas do corpo, mas que possibilita adapatar os exercícios às nossas limitações. Eu não sou fã de saltos, porque os meus joelhos ressentem-se logo, então, enquanto ela salta, eu corro. Se não consigo fazer os abdominais completos faço os meus usuais. Já não fazia este treino há uns 2 anos, mas ainda sei as falas de cor. And it´s done!
Sexta feira, 23 set 2011

Exercício físico- 30 minutos de corrida em terreno plano.
A nível alimentar tudo ok, se bem que, por motivos de força maior saltei do pequeno almoço para o almoço (coisa que não gosto de fazer), mas um dia não são dias.
Acabamos a n…

Exercício físico logo pela manhã=sensação de dever cumprido

Imagem
Antigamente, na teoria, eu tentava fazer exercício numa base regular, mas havia sempre alguma coisa que toldava os meus planos : ou saía tarde do trabalho, ou estava muito cansada, ou surgiam outras coisas para fazer. Ainda tentei fazer hidroginástica e ginásio de manhã, mas os horários não eram compatíveis e originava uma fonte de stress por não abrirem ou começarem a horas e eu me atrasar para o trabalho (detesto atrasar-me!). Em Portugal, e especialmente nos meios pequenos, não há tanto este hábito de abrirem cedo :( Desde há alguns meses que resolvi alterar a situação: começar a fazer exercício logo pela manhã. Com a mudança de emprego, a rotina teve de antecipar 1 hora. Actualmente, levanto-me às 5:20, visto-me quase a dormir, e normalmente saio para a rua. Depois, a actividade física vai variando consoante as condições climatéricas ou a minha vontade: caminhada, corrida em terreno plano (à volta da minha casa), corrida em terreno irregular, ou mesmo exercícios aeróbicos dentro de …

Mais um para ele...

Imagem
Ontem, o homem faz 34 anos. Eu conheci-o quando ele tinha 23 anos… o tempo passa e nós nem damos bem por isso! Para comemorarmos a data, resolvemos ir jantar fora, mas não foi fácil. 1ª escolha: "Solar dos Amigos" - fechado por ser o dia de folga; 2ª escolha "Tasca do Manelvina"- chegamos lá e estava encerrado para férias; 3ª escolha - "Solmar Canas"- também encerrado para férias! Já estávamos a pensar que acabaríamos no McDonalds porque começava a ficar tarde! Finalmente encontramos um aberto que não tínhamos experimentado : "Os Queridos". Não prima pelo requinte, mas estava cheio o que não é mau sinal! Não gosto nada de ir a restaurantes vazios e fico sempre de pé atrás. Estava com desejos por carne de vaca grelhada (what?) e pedi uma costoleta de Novilho bem passada. Quase que não cabia no prato..., mas estava saborosa.  Para não começar a penicar nas entradas, pedi sopa (grande bom senso que se abateu sobre mim!), mas para acompanhar a refeição…

Hormonas e os seus efeitos colaterais

Imagem
A queda de cabelo é um grande problema que tenho. Na realidade sofro de alopecia androgenética, ou seja "calvice tipicamente masculina". Vou controlando a situação com tratamento: gotas + pílula Diane 35 + Androcur. Este medicamente é o meu milagre e o meu desespero! Na Bula: "O Androcur é um medicamento hormonal que bloqueia o efeito de androgénios...; tem influência favorável em situações androgenodependentes, tais como crescimento excessivo de pêlos no hirutismo (NOT ME), perda de canelo (alopecia androgenética)..."(ME, ME!!!) Não é nada de alarmante porque me acontece SEMPRE que retomo o tratamento. Já tenho esta prescição há uns 3 anos e depois de alguns meses, faço uma paragem que acaba por coincidir com as alturas em que consigo andar mais equilibrada na balança.Tive de retomar o tratamento, mas estou expectante de que esta fase de adaptação, que costuma durar uns 3 a 4 meses, passe depressa. Os efeitos secundários em mim e que estou a sentir agora: Tensão Mamá…

Quase quase Outono

Imagem
Eu andava contente por ser "Verão", mas parece que as coisas estão a mudar. Já se começa a ver cores de Outono e sopra um vento desagradável que faz não apetecer sair do conforto de casa. Tentei pesquisar quando começava efectivamente o Outono este ano, mas a informação é muito escassa. No "meu tempo" era no dia 21 de Setembro, mas como agora varia consoante o equinócio, e penso que será dia 23 de Setembro, mas só penso (nada oficial). Ainda que goste muito de Verão (quando ele é a sério!), o Outono é a minha estação da serenidade. Vamos ver se este ano também é! Coisas do meu principio de Outono 2011...

15 Setembro...

Imagem
Por mais tempo que viva, é daquelas datas de que me vou sempre lembrar. Era o aniversário do meu avô Bernardino. Ele gostava tanto que fossemos todos cantar os parabéns!! Tenho memórias excelentes deste dia. Faziamos almoços, jantares, cafézinhos, o que fosse possível, mas tentávamos estar sempre presentes neste dia. Era um homem de poucas palavras, e quando falava, era certeiro. Tenho saudades dele e confesso que tenho os olhos em lágrimas quando escrevo isto..., mas a vida continua e hoje também foi uma dia de um novo começo na minha vila. Com excepção de uma, fecharam todas as escolas primárias e pré-primarias das redondezas e ficaram todas agrupadas no novo Centro Escolar. Pior para as localidades que ficam com menos movimento, mas sinceramente acho que ficam com mais condições (há muitas opiniões diversas e não discuto!). No principio vai ser confuso para as 470 crianças, mas daqui a alguns meses acabará por ficar tudo organizado. No meio desta criançada toda, estarão os meus tr…

Objectivo alterado.

O Verão parece que veio mais tarde e eu estou a adorar este calor!! Digo isto sem ponta de ironia. Quem me conhece pessoalmente, sabe que eu sou muito friorenta, e que detesto Inverno. Por isso, 30ºc em Setembro é um espectáculo se comparado com os 14ºc que tivemos em Agosto. E Viva o Verão tardio!!! No final de Agosto, estabeleci como prioridade o retorno aos 56.400kg até 25 de Setembro. Por vezes e em certas alturas, temos de reconhecer que é mais vantajoso manter do que tentar perder e acabar por aumentar. Não estou no meu modo "Não" (alturas em que emagreço mais) e também não o quero forçar. Há coisas que têm de aparecer naturalmente para resultarem a longo prazo. Mas atenção que não estou nada desmotivada. Muda apenas os objectivos de - (menos) para = (igual). Assim: O objectivo até final de Setembro passa a ser a manutenção dos 59.100kg que tenho agora, o que não será difícil se me mantiver este plano = Não conto calorias (porque o que como tem tudo a conotação de sa…

Já cá está!

Imagem
Chegou hoje a encomenda que fiz na "amazon.fr". Só demorou 10 dias. Achei bastante rápido, porque a previsão era até dia 24 de Setembro.
São 5 dvds no total: Jillian Michaels - 30 Day Shred que tem 3 workouts de 20 minutos para 3 níveis diferentes; Jillian Michaels - Boost Metabolism Cindy Crawford- A New Dimension ; Shape your body ; The next Challenge
Exercício Físico: Apesar de ter feito a caminhada de manhã, decidi experimentar um dos dvds. Ok! estou KO! nível 1 bem puxadinho para mim, mas com a prática daqui a uns 3 anos posso passar para o nível 2! 30 minutos de caminhada matinal + 20 minutos de Jillian Michaels- nível 1
Hidratação- 4.5l Água + 1.5l chá 
Alimentação: Queria uma sandes e optei por retirar o pão do lanche e come-lo ao almoço. Comprei esta baguel de cereais no "Pingo Doce" e é simplesmente divinal! E fiquei satisfeita!

Sabe bem...

Imagem
Ontem fui investigar o "Pingo Doce" no Forum Sintra. A secção de Fruta é enorme, assim como  a da Carne, Peixe e Padaria. Pela comodidade e proximidade, vou aos supermercados da terra e arredores, mas quando saio, aproveito sempre para "cuscar" nos hipermercados e tento investir nos produtos que já conheço e que estão em conta, mas também descobrir coisas novas. Confesso que gosto bastante do conceito do "Pingo Doce" (ninguém me está a pagar a publicidade!), e fiquei agradavelmente surpreendida pela revista "Sabe bem - faz bem!", que adquiri pelo preço de 0.50€. Tem receitas tipicamente portuguesas, mas saudáveis e que ficam em conta. Este mês, vou tentar fazer algumas adaptações - mediante a oferta da minha arca e despensa.


Resumo da semana

Imagem
Exercício Físico
Continuo com actividade física diária. Para não ter desculpas, por regra, as caminhadas ou corrida, são feitas bem cedo (muito cedo mesmo...) e deixo tudo preparado no dia anterior e bem perto da porta de casa.. Quando saio, os olhos ainda vão fechados, mas depois da música começar e de andar os primeiros 25 metros, começo a ganhar ritmo.
5 Setembro a 11 Setembro  S-  05/09/2011   50 minutos aeróbica GAP T-  06/09/2011   30 minutos caminhada Q- 07/09/2011   50 minutos aeróbica - Braços; Abs Q- 08/09/2011   30 minutos caminhada S- 09/09/2011   30 minutos corrida em terreno plano S- 10/09/2011   30 minutos caminhada D- 11/09/2011   30 minutos caminhada Alimentação - Este f-d-s foi menos mau,o que não quer dizer propriamente bom. Passei menos tempo em casa e por isso tive menos oportunidades de resvalar, mas ainda tenho muito trabalho para fazer na área de passar "tempo de descanso" sem ir visitar muitas vezes a despensa e frigorífico. 
Preparação de mais uma semana- Hoje f…

Um bocadinho de mim - Comida na minha vida

Imagem
Na sequência do post de ontem e dos vossos comentários acho que se justifica outro post de reflexão. Facto da minha vida: sempre pensei muito em comida e irei sempre pensar muito em comida. Com 31 anos tenho consciência de que sou assim e isso não vai mudar - a menos que invista na terapia longa e dispendiosa, o que não me parece viável. No entanto, os meus pensamentos sobre a comida têm vindo a modificar-se ao longo dos anos. Os meus traumas com comida já vêm da infância! Sempre fui "come e dorme" como a minha mãe ainda diz. Os meus pais tinham "herdado" uma pequena mercearia da minha avó, e a partir dos meus 5 anos eu tinha uma loja inteira à minha disposição. Se queria um chocolate, dava 10 passos entre o meu quarto e a loja e comia o chocolate. A seguir ainda podia comer outro. Se queria bolachas, bolinhos secos, batatas fritas, o procedimento era o mesmo! Adoro a minha mãe, mas ela não é uma pessoa que se preocupe com alimentação porque simplesmente para ela, co…

Em que medida a alimentação está (sempre) no meu pensamento?

Para ser sincera, estou quase sempre a pensar em comida, mesmo que não seja deliberadamente. Acordo, vou fazer a minha caminhada e durante o percurso penso no pequeno-almoço, nos lanches que vou preparar, no que vou fazer para os almoços, para os jantares… Chego a casa, e entre as 6h e 7h da manhã, o meu "place to be" é na cozinha a concretizar o que pensei durante o exercício. À hora de almoço, saio a correr do trabalho para vir comer a casa. Tenho os meus lanches às 16h e 18h. Às 19h saio e penso em ir acabar o jantar, que costumo deixar alinhavado de manhã. Há noites em que sonho com comer. Conclusão: em 24 horas, há poucos períodos em que não pense na alimentação, independentemente de estar numa fase boa ou menos boa. Mas só eu é que serei assim? Exercício Físico- 30 minutos de caminhada matinal 
Alimentação - Ok

"Morning Glory"

Imagem
Com Rachel McAdams, Harrison Ford, Diane Keaton, Patrick Wilson

Vi e diverti-me muito! Não esperem uma obra prima de inteligência e de coerência. Há situações que são ridicularizadas ao máximo, mas o ambiente geral do filme, os actores e os cenários são bons, e é um daqueles filmes fáceis de ver. A história é de uma jovem mulher que se dedica de corpo e alma ao trabalho como produtora de programa de tv matinal, e de tão envolvida que se encontra profissionalmente acaba por não saber muito bem como se relacionar com o mundo e com os homens. Será que compensa tanta dedicação? Será que ela deixará de ser quem é, se abdicar um pouco mais dos objectivos profissionais? Parece que todas procuramos respostas...e equilibro!

Relaxar. Aprender a relaxar.

Imagem
Isto tem de entrar para a minha lista de projectos a concretizar!  Ainda este f-d-s a tia N. comentava comigo: "como a tua mãe diz, tu tens hora marcada para tudo!". Provavelmente é verdade, mas a minha veia perfeccionista implica que tenha os meus horários bem determinados. E veja-se o meu sábado passado: foi conforme me deu na gana e resultou numa bela compulsão de maçãs, bananas, amêndoas ao natural,  pão, amendoins (sem sal), porque estava ansiosa por não ter nada definido. Oh yeah! Não sou muito normal...
Hoje cheguei a casa às 19:00, peguei em meio copo de vinho tinto e fui sentar-me ao pé da churrasqueira , onde o homem estava a grelhar a carne do jantar, e fiquei no quentinho a ler. Tentei não pensar se tinha a louça para tirar da máquina, se tinha roupa para ajeitar. Será que é assim que se aprende a descontrair sem ficar ansiosa? Nota- Apesar do f-d-s, a calça já não está tão apertada e a barriga está mais lisa. A manter e melhorar!

Fim de semana a não repetir

Imagem
Alimentação do f-d-s- Pequena desgraça.  Não me pronuncio acerca do assunto. Está passado e amanhã é outro dia.

Exercício- Sábado   -  40 minutos bicicleta
                Domingo - 30 minutos de caminhada

Notas de f-d-s:
*Ter um sábado totalmente livre é muito bom para descansar, mas muito mau para a minha ansiedade, o que é um contra-senso, diga-se em abono da verdade. Tenho de aprender a relaxar mais... **Aproveitei para fazer shopping on-line: encomendei 2 dvds da "Jillian Michaels" e 1 pack de 3 dvd´s da Cindy Crawford. Eu tenho uma cassete VHS do "The Next Challenge" (de 199...) que é muito poderoso e eficaz, mas já não tenho video! Passar para dvd fica 10€ e a qualidade é muito inferior.  Decidi arriscar... Chega durante este mês e só espero que até lá, o tempo vá dando para fazer exercício na rua.