quarta-feira, 31 de agosto de 2011

Um meio dia de férias

Hoje consegui tirar a tarde de férias. Planos: tomar conta da afilhada N. Vimos televisão, fomos ao cabeleireiro, à farmácia,  ao supermercado. Realmente uma criança enche uma casa, mas há que pensar bem, porque depois de as ter,  não há um botão de on/off e a nossa vida passa a ser a vida deles.
Nota do cabeleireiro - Escolhi o dia ideal para meter cor e cortar, já que a seguir apanhei uma chuvada valente!

Alimentação - Foi mais do mesmo. Em vez de fazer o painel, posto só o almoço: sopa de legumes e  sandwich de atum, tomate e pepino. Como me andava  apetecer um almoço assim, de manhã optei pelas papas de aveia, para não ser tanto pão (que fiz fresquinho para hoje!).

Exercício - 30 minutos de caminhada matinal.




terça-feira, 30 de agosto de 2011

3 kms

Exercício
Não dormi muito bem esta noite, só me levantei às 6 e não me apeteceu atrasar a minha rotina matinal. Assim, deixei o exercício para o final da tarde, mas confesso que custa mais chegar a casa depois de 10 horas de trabalho e ainda arranjar energia para fazer alguma coisa que envolva mexer as pernas! Sai de casa às 20:30 e corri 3km de alcatrão e "terra" (ou uma espécie disso, mas com pedras!). Os primeiros 1500m são a subir, mas o restante já é a descer e não custa tanto. Senti-me bem e cheguei a casa com as veias a borbulhar. Há pessoas que a andar vão mais depressa que eu, mas não estou em nenhuma competição e o meu interesse é em treinar o meu coração e as pernas com "baby steps".Foi uma pequena vitória.
A seguir à corrida

Alimentação-Tenho que começar a cortar nas calorias, mas já me sinto mais equilibrada nos horários e quantidades.  Resolvi juntar e dividir o lanche da tarde, e comi metade/metade. De resto, foi normal, mas sinto-me inchada à conta do TPM/SPM.

Hidratação- Chá e água 

segunda-feira, 29 de agosto de 2011

Hidratação

Hidratação - 4,5l de água + 1.5l de chá
Nota para os meus 4.5l de água= é o meu normal. Não tenho diabetes, mas sempre tive muita sede e sempre bebi muita água. Eu sou ao contrário das outras pessoas- já tentei beber menos água, mas não consigo. Fico com a boca seca, com dor de cabeça e acho que não vale a pena. Mas não pensem que é muito bom ser assim por natureza...Sabem quantas vezes tenho de parar a meio de uma viagem para ir fazer xixi (e depois ter de fazer mesmo à beira da estrada)? Quando eu digo "encosta na próxima", o meu homem só me diz "mas ainda há 1 hora fizeste!?!". No trabalho, vou em média 10x por dia (mas sou muito rápida e compenso o tempo!). Quando vou à praia tenho de ficar estrategicamente ao pé do WC; Quando viajo de avião tento ir sempre no corredor e se não conseguir lugar, passo sede para não estar sempre a incomodar.
Gasto cerca de 40 garrafões de 5l por mês, e ainda bem que vivo numa moradia terrea! mas nos dias do carregamento, peço sempre ao homem para ir comigo às e compartilhar o esforço braçal.
Isto tudo para dizer que, também não é maravilhoso beber muita água.

domingo, 28 de agosto de 2011

Domingo de Enxaqueca

Produtividade- Levantei-me às 7h25, ou seja, mais tarde que o normal! e por isso acabou por não render muito, mas mesmo assim deu para: visitar os pais; a irmã e sobrinha ; o cemitério (viagem não planeada, mas apeteceu-me "ver" o meu avô); Almoçar em casa da sogra; visitar à avó (no lar); Café com as amigas (que se transformou em lanche)...tudo acompanhado de uma bela enxaqueca que não passou nem com dois "Brufen 600"! 

Alimentação- Não foi exemplar nas quantidades, porque exagerei ao lanche e na fruta. Nada de grave...
Hidratação- água e 1,5l de chá
Exercício- 1 hora de bicicleta. Levei calções almofadados, mas palpita-me que o rabiosque vai doer amanhã.

Algumas coisas que valeram a pena...
Papas de Aveia...
O meu cenário...Não cheguei até lá cima...Qualquer dia!
Lanche em casa da PSG
Jantar 
Sopa de Feijão Verde &
 Camarões com sementes de sésamo e pimento vermelho

quinta-feira, 25 de agosto de 2011

Silly Season - Final

Descobri que esta é a silly season por causa da parvoíces alimentares que fazemos! Realmente... tentei educar-me durante meses, mas não consegui superar o período de verão sem comer desmesuradamente. Além disso, retomei os comprimidos (hormonas!) para travar a minha queda de cabelo que andava abismal, e sei que tenho 3 efeitos secundários: humor depressivo (que me leva a ter mais compulsões alimentares), aumento de peso e tensão mamária (nada me pode tocar no peito!). Sei que daqui a uns 4 meses já estarei mais regulada, mas é agora que tenho de agir. 
When enough is enough, o nosso cérebro entra outra vez nos eixos e as coisas tornam-se mais fáceis. Tive o meu ponto esta noite e sinto-me totalmente comprometida a retomar todos os bons hábitos.

Objectivos de 26 de Agosto a 25 de Setembro 2011(a nível geral):
. Voltar aos 56,400kg - Alimentação racional e exercício;
. Running - Aprender a correr. Tem técnica e ciência e quero fazer um processo seguro para não desmotivar. 30 minutos em terreno plano, sei que consigo fazer, mas agora quero mais. Esta semana o meu homem ofereceu-me uns ténis novos. Dentro das escolhas e orçamento possível, foram os que mais satisfizeram os meus requisitos: confortáveis e com "bons amortecedores" para os joelhos e ancas. Amanhã vão ter a sua estreia.
. Ler 1 livro - Ainda ando a procurar um que me motive realmente;
. Organizar e rentabilizar melhor o tempo;
Agora, é só começar a trabalhar para isso...





quarta-feira, 24 de agosto de 2011

segunda-feira, 22 de agosto de 2011

A herança de Agosto...

Este f-d-s foi dia livre de contagem (muito livre!!!)
No sábado, a família do homem veio jantar cá a casa e o menu foi um belíssimo "Bacalhau à Lagareiro com bróculos". A sobremesa : profiteroles - não comi obviamente- e melão que comi (obviamente!) 2 kg. Não devo de estar a exagerar muito dado que ele pesava 5Kg e desapareceu...
Além disso, o almoço tinha sido em casa da irmã do homem e o pãozinho de milho com costeletas de borrego estava bom, assim como a salada, melancia e os pêssegos....
Ontem fui almoçar Caldeirada a Peniche e jantar a casa da sogra. Pelo meio entretive-me com a melancia e os figos...
Já só faltam 9 dias para acabar Agosto e reduzir as festividades =almoçaradas, jantaradas, lancharadas...
Estive a ver os posts do ano passado e em relação à comida e "eventos sociais" poderia fazer um copy+paste. A diferença passa pelo exercício físico, que tenho mantido em 30 minutos de caminhada diária. Em 2010 foi mesmo zero! Estamos a melhorar, mesmo no meio da desgraceira alimentar de Agosto.

terça-feira, 16 de agosto de 2011

Alimentação e Exercício...

Quando estava  a escolher as fotografias, achei piada à "Happy Life" da minha camisola. Realmente foi um f-d-s de vida boa, mas equilibrada!
Tentei balancear as escolhas da alimentação tradicional portuguesa, da fast food e das escolhas mais em conta.
Em relação o exercício: acordei cedo (por volta das 6h...) e no 1º dia aproveitei a passadeira do ginásio, no 2ºdia aproveitei o ar livre dos "trilhos" do campo de golf.
Então, portei-me bem não foi? 
Em compensação, já comi mais nestas ultimas 24h do que o f-d-s inteiro! Sempre em qualidade, mas as calorias estão lá na mesma. Espreitem o meu apetite para o jantar de hoje (última fotografia!). E uma salada, ou uma sopa, não era bom? Mas deve-me ter matado o "craving" porque estou cheia!
Caminhada do 2º dia
Carapau grelhado com batatas cozidas e salada
Caldeirada de Peixe
Pequeno almoço do 1ºdia
Almoço por 320Kcal =
Cheeseburger do Happy Meal e palitos de cenoura
Uvas= sobremesa que compramos no supermercado
Sangria....a bela da Sangria!
Buffet de restaurante brasileiro
Pequeno Almoço do 2º dia.
Apenas com umas nuances do 1º dia
E foi a suar que acabei o treino

Jantar de hoje:
 Papas de aveia (flocos de aveia, banana, leite, mel),
 com figos (os primeiros da minha Figueira), café e sumo de laranja natural

                                       


                                         


O hotel...

Felizmente, a publicidade do hotel não era enganosa!A relação qualidade-preço ficou muito bom e como eram apenas duas noites, foi uma pequena extravagância.
Não demos com ele à primeira (Tom-Tom ficou muito confuso!) porque é numa zona retirada de Palmela, mas para ter espaço de Golf tem de haver espaço...
Fizemos dele a nossa base, mas sem passar lá mais tempo do que o necessário.
Se querem descanso mas comodidade, recomendo!
Vista do nosso quarto
Fotografia tirada enquanto vazia a caminhada pelo "golf"
Piscina interior com acesso ao exterior
                                     
Vista do exterior da piscina
                                     
Ginásio-
 Parece sombrio porque tirei a fotografia às 6h20 da manhã...
Cama e almofadas OK! Essencial a uma boa noite de sono!
Casa de banho e uma "emplastro" no espelho

segunda-feira, 15 de agosto de 2011

Viagem de f-d-s...

Palmela, Setúbal, Arrábida, Sesimbra, Comporta, Tróia, Costa da Caparica...
Já tinha estado na zona, mas nunca "aprofundei" os conhecimentos . Desta vez, 52 horas foram suficientes para ver muita coisa. Ainda que tivéssemos uma ideia geral do que queríamos visitar, não seguimos nenhum itinerário previamente estudado. Fomos andando consoante o interesse e conforme o tempo despendido - foi um f-d-s sem stresses...
As condições climatéricas estavam favoráveis e no domingo ainda fizemos uma tarde de praia, com um calor descomunal. Hoje, quando cheguei à minha zona (Oeste), estavam -10º e o sol nem vê-lo. Uma pessoa fica logo deprimida!
Isto foram algumas das passagens e paisagens que fotografei...
Porto de Setúbal
Arrábida
Portinho da Arrábida à noite
Comporta
Costa da Caparica
Nenúfares a caminho da Comporta
Cabo Espichel
Castelo de Sesimbra
Vista de Sesimbra

sexta-feira, 12 de agosto de 2011

Fim de semana a jeito de férias...

Este ano a palavra "férias" não se enquadra com o meu plano de trabalho. Assim sendo, tenho de aproveitar os f-d-s para fazer alguma coisa diferente. 
E não é que amanhã é inicio de f-d-s alargado? E não é que tenho de trabalhar no sábado de manhã?
Mesmo assim, entre as 13h de sábado (hora a que saio) até ao final da 2ª f, estarei por outras bandas...
Duas noites para desfrutar de um dolce far niente com o meu homem. Sem grandes compromissos ou planos. Sem pensar nas lides da casa, na roupa a lavar, no que vai ser o jantar...é mesmo para relaxar (que sei que preciso!)
Espero que "ao vivo e a cores" tenha tão bom aspecto como nas fotografias.





quinta-feira, 11 de agosto de 2011

Dose dupla...

Tenho sempre muitas cãibras diurnas e nocturnas. (Só uma nota - detesto a palavra cãibra, porque nunca a sei pronunciar ou escrever correctamente!) Desde há algum tempo que andava a tomar magnésio da marca "Magnesona", mas cheguei à conclusão de que me abre muito o apetite. Não preciso, obrigado! Meti a embalagem de lado e hoje resolvi optar por ingerir mais bananas que, são ricas em potássio e supostamente também auxiliam no combate às ditas cuja. Gosto tanto de bananas que a dose até podia vir em quadruplicado...
Feijão verde da horta do pai. Achei tão bonito que postei em primeiro plano!
Se andam com falta de apetite, tomem disto!
Maças fresquinhas
Salada com salmão




quarta-feira, 10 de agosto de 2011

Nove boas razões para caminhar

Em 2005, uma nutricionista deu-me esta lista ( que guardo religiosamente com todos os meus arquivos de alimentação).
É tudo verdade, e 4 dias sem caminhar (por causa do joelho) pareceu-me  tanto tempo! fiquei mais rabugenta, desregulada, ansiosa...
Como é que 30 minutos diários podem fazer tanta diferença na vida de uma pessoa?

. Melhora o rendimento intelectual
. Aumenta a densidade óssea (torna os seus ossos mais resistentes)
.Diminui a depressão.
.Fortalece o coração.
.Aumenta a capacidade pulmonar  porque permite respirar melhor (os pulmões enchem-se mais facilmente).
.Facilita o transito gastrointestinal (contribui para a eliminação da prisão de ventre)
.Ajuda a ter um sono mais profundo e reparador.
.Ajuda a normalizar o colesterol e os triglicerídeos sanguíneos (aumenta o colesterol- HDL, que protege os vasos sanguíneos)
.Ajuda a regular a tensão arterial. No caso de ser hipertenso o percurso deve ser plano e, de inicio, sob vigilância médica.

terça-feira, 9 de agosto de 2011

3 de 6...

Objectivo que ainda era de Julho- Terminar livro que andava a arrastar há meses. A culpa não foi do livro. A falta de tempo ou de organização, é que criaram a situação. O livro "American Wife", está em inglês, mas é muito fluido apesar das suas 638 páginas... e finalmente posso dizer DONE.

Alimentação - o que comi a seguir ao jantar tem duas explicações: falta de controle e estupidez! Mas será que pensei mesmo que as maçãs e os pêssegos se iam acabar?!? Sem resposta possível.  É mesmo assim que as calças me vão deixar de ficar justas...!
x2´s..
Muitos...