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A mostrar mensagens de Agosto, 2011

Um meio dia de férias

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Hoje consegui tirar a tarde de férias. Planos: tomar conta da afilhada N. Vimos televisão, fomos ao cabeleireiro, à farmácia,  ao supermercado. Realmente uma criança enche uma casa, mas há que pensar bem, porque depois de as ter,  não há um botão de on/off e a nossa vida passa a ser a vida deles. Nota do cabeleireiro - Escolhi o dia ideal para meter cor e cortar, já que a seguir apanhei uma chuvada valente!
Alimentação - Foi mais do mesmo. Em vez de fazer o painel, posto só o almoço: sopa de legumes e  sandwich de atum, tomate e pepino. Como me andava  apetecer um almoço assim, de manhã optei pelas papas de aveia, para não ser tanto pão (que fiz fresquinho para hoje!).
Exercício - 30 minutos de caminhada matinal.



3 kms

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Exercício Não dormi muito bem esta noite, só me levantei às 6 e não me apeteceu atrasar a minha rotina matinal. Assim, deixei o exercício para o final da tarde, mas confesso que custa mais chegar a casa depois de 10 horas de trabalho e ainda arranjar energia para fazer alguma coisa que envolva mexer as pernas! Sai de casa às 20:30 e corri 3km de alcatrão e "terra" (ou uma espécie disso, mas com pedras!). Os primeiros 1500m são a subir, mas o restante já é a descer e não custa tanto. Senti-me bem e cheguei a casa com as veias a borbulhar. Há pessoas que a andar vão mais depressa que eu, mas não estou em nenhuma competição e o meu interesse é em treinar o meu coração e as pernas com "baby steps".Foi uma pequena vitória.
Alimentação-Tenho que começar a cortar nas calorias, mas já me sinto mais equilibrada nos horários e quantidades.  Resolvi juntar e dividir o lanche da tarde, e comi metade/metade. De resto, foi normal, mas sinto-me inchada à conta do TPM/SPM.
Hidrataç…

Hidratação

Hidratação - 4,5l de água + 1.5l de chá Nota para os meus 4.5l de água= é o meu normal. Não tenho diabetes, mas sempre tive muita sede e sempre bebi muita água. Eu sou ao contrário das outras pessoas- já tentei beber menos água, mas não consigo. Fico com a boca seca, com dor de cabeça e acho que não vale a pena. Mas não pensem que é muito bom ser assim por natureza...Sabem quantas vezes tenho de parar a meio de uma viagem para ir fazer xixi (e depois ter de fazer mesmo à beira da estrada)? Quando eu digo "encosta na próxima", o meu homem só me diz "mas ainda há 1 hora fizeste!?!". No trabalho, vou em média 10x por dia (mas sou muito rápida e compenso o tempo!). Quando vou à praia tenho de ficar estrategicamente ao pé do WC; Quando viajo de avião tento ir sempre no corredor e se não conseguir lugar, passo sede para não estar sempre a incomodar. Gasto cerca de 40 garrafões de 5l por mês, e ainda bem que vivo numa moradia terrea! mas nos dias do carregamento, peço se…

Domingo de Enxaqueca

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Produtividade- Levantei-me às 7h25, ou seja, mais tarde que o normal! e por isso acabou por não render muito, mas mesmo assim deu para: visitar os pais; a irmã e sobrinha ; o cemitério (viagem não planeada, mas apeteceu-me "ver" o meu avô); Almoçar em casa da sogra; visitar à avó (no lar); Café com as amigas (que se transformou em lanche)...tudo acompanhado de uma bela enxaqueca que não passou nem com dois "Brufen 600"! 
Alimentação- Não foi exemplar nas quantidades, porque exagerei ao lanche e na fruta. Nada de grave... Hidratação- água e 1,5l de chá Exercício- 1 hora de bicicleta. Levei calções almofadados, mas palpita-me que o rabiosque vai doer amanhã.
Algumas coisas que valeram a pena...

Silly Season - Final

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Descobri que esta é a silly season por causa da parvoíces alimentares que fazemos! Realmente... tentei educar-me durante meses, mas não consegui superar o período de verão sem comer desmesuradamente. Além disso, retomei os comprimidos (hormonas!) para travar a minha queda de cabelo que andava abismal, e sei que tenho 3 efeitos secundários: humor depressivo (que me leva a ter mais compulsões alimentares), aumento de peso e tensão mamária (nada me pode tocar no peito!). Sei que daqui a uns 4 meses já estarei mais regulada, mas é agora que tenho de agir.  When enough is enough, o nosso cérebro entra outra vez nos eixos e as coisas tornam-se mais fáceis. Tive o meu ponto esta noite e sinto-me totalmente comprometida a retomar todos os bons hábitos.

Objectivos de 26 de Agosto a 25 de Setembro 2011(a nível geral): . Voltar aos 56,400kg - Alimentação racional e exercício; . Running - Aprender a correr. Tem técnica e ciência e quero fazer um processo seguro para não desmotivar. 30 minutos em terr…

A começar o dia como se estivesse no hotel

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... e não tivesse de trabalhar das 8h30 às 19h00.
Mas 30 minutos de corrida (em terreno plano), já estão!

A herança de Agosto...

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Este f-d-s foi dia livre de contagem (muito livre!!!) No sábado, a família do homem veio jantar cá a casa e o menu foi um belíssimo "Bacalhau à Lagareiro com bróculos". A sobremesa : profiteroles - não comi obviamente- e melão que comi (obviamente!) 2 kg. Não devo de estar a exagerar muito dado que ele pesava 5Kg e desapareceu... Além disso, o almoço tinha sido em casa da irmã do homem e o pãozinho de milho com costeletas de borrego estava bom, assim como a salada, melancia e os pêssegos.... Ontem fui almoçar Caldeirada a Peniche e jantar a casa da sogra. Pelo meio entretive-me com a melancia e os figos... Já só faltam 9 dias para acabar Agosto e reduzir as festividades =almoçaradas, jantaradas, lancharadas...
Estive a ver os posts do ano passado e em relação à comida e "eventos sociais" poderia fazer um copy+paste. A diferença passa pelo exercício físico, que tenho mantido em 30 minutos de caminhada diária. Em 2010 foi mesmo zero! Estamos a melhorar, mesmo no meio da d…

Alimentação e Exercício...

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Quando estava  a escolher as fotografias, achei piada à "Happy Life" da minha camisola. Realmente foi um f-d-s de vida boa, mas equilibrada! Tentei balancear as escolhas da alimentação tradicional portuguesa, da fast food e das escolhas mais em conta. Em relação o exercício: acordei cedo (por volta das 6h...) e no 1º dia aproveitei a passadeira do ginásio, no 2ºdia aproveitei o ar livre dos "trilhos" do campo de golf. Então, portei-me bem não foi?  Em compensação, já comi mais nestas ultimas 24h do que o f-d-s inteiro! Sempre em qualidade, mas as calorias estão lá na mesma. Espreitem o meu apetite para o jantar de hoje (última fotografia!). E uma salada, ou uma sopa, não era bom? Mas deve-me ter matado o "craving" porque estou cheia!







O hotel...

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Felizmente, a publicidade do hotel não era enganosa!A relação qualidade-preço ficou muito bom e como eram apenas duas noites, foi uma pequena extravagância. Não demos com ele à primeira (Tom-Tom ficou muito confuso!) porque é numa zona retirada de Palmela, mas para ter espaço de Golf tem de haver espaço... Fizemos dele a nossa base, mas sem passar lá mais tempo do que o necessário. Se querem descanso mas comodidade, recomendo!

Viagem de f-d-s...

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Palmela, Setúbal, Arrábida, Sesimbra, Comporta, Tróia, Costa da Caparica... Já tinha estado na zona, mas nunca "aprofundei" os conhecimentos . Desta vez, 52 horas foram suficientes para ver muita coisa. Ainda que tivéssemos uma ideia geral do que queríamos visitar, não seguimos nenhum itinerário previamente estudado. Fomos andando consoante o interesse e conforme o tempo despendido - foi um f-d-s sem stresses... As condições climatéricas estavam favoráveis e no domingo ainda fizemos uma tarde de praia, com um calor descomunal. Hoje, quando cheguei à minha zona (Oeste), estavam -10º e o sol nem vê-lo. Uma pessoa fica logo deprimida! Isto foram algumas das passagens e paisagens que fotografei...

Fim de semana a jeito de férias...

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Este ano a palavra "férias" não se enquadra com o meu plano de trabalho. Assim sendo, tenho de aproveitar os f-d-s para fazer alguma coisa diferente.  E não é que amanhã é inicio de f-d-s alargado? E não é que tenho de trabalhar no sábado de manhã? Mesmo assim, entre as 13h de sábado (hora a que saio) até ao final da 2ª f, estarei por outras bandas... Duas noites para desfrutar de um dolce far niente com o meu homem. Sem grandes compromissos ou planos. Sem pensar nas lides da casa, na roupa a lavar, no que vai ser o jantar...é mesmo para relaxar (que sei que preciso!) Espero que "ao vivo e a cores" tenha tão bom aspecto como nas fotografias.




Dose dupla...

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Tenho sempre muitas cãibras diurnas e nocturnas. (Só uma nota - detesto a palavra cãibra, porque nunca a sei pronunciar ou escrever correctamente!) Desde há algum tempo que andava a tomar magnésio da marca "Magnesona", mas cheguei à conclusão de que me abre muito o apetite. Não preciso, obrigado! Meti a embalagem de lado e hoje resolvi optar por ingerir mais bananas que, são ricas em potássio e supostamente também auxiliam no combate às ditas cuja. Gosto tanto de bananas que a dose até podia vir em quadruplicado... Maças fresquinhas



Nove boas razões para caminhar

Em 2005, uma nutricionista deu-me esta lista ( que guardo religiosamente com todos os meus arquivos de alimentação).
É tudo verdade, e 4 dias sem caminhar (por causa do joelho) pareceu-me  tanto tempo! fiquei mais rabugenta, desregulada, ansiosa...
Como é que 30 minutos diários podem fazer tanta diferença na vida de uma pessoa?

. Melhora o rendimento intelectual . Aumenta a densidade óssea (torna os seus ossos mais resistentes) .Diminui a depressão. .Fortalece o coração. .Aumenta a capacidade pulmonar  porque permite respirar melhor (os pulmões enchem-se mais facilmente). .Facilita o transito gastrointestinal (contribui para a eliminação da prisão de ventre) .Ajuda a ter um sono mais profundo e reparador. .Ajuda a normalizar o colesterol e os triglicerídeos sanguíneos (aumenta o colesterol- HDL, que protege os vasos sanguíneos) .Ajuda a regular a tensão arterial. No caso de ser hipertenso o percurso deve ser plano e, de inicio, sob vigilância médica.

3 de 6...

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Objectivo que ainda era de Julho- Terminar livro que andava a arrastar há meses. A culpa não foi do livro. A falta de tempo ou de organização, é que criaram a situação. O livro "American Wife", está em inglês, mas é muito fluido apesar das suas 638 páginas... e finalmente posso dizer DONE.
Alimentação - o que comi a seguir ao jantar tem duas explicações: falta de controle e estupidez! Mas será que pensei mesmo que as maçãs e os pêssegos se iam acabar?!? Sem resposta possível.  É mesmo assim que as calças me vão deixar de ficar justas...!