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A mostrar mensagens de 2011

Que venha 2012!!

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O fim do ano é propício a balanços. É tempo de parar para reflectir sobre o que correu bem, e menos bem. É tempo de retirar as devidas ilações se as nossas acções são para repetir ou se temos de adoptar novas estratégias. Temos de nos focar no que queremos para o novo ano e como o vamos fazer. A motivação tem de ser "alimentada" diariamente. Dizem que se realizarmos uma acção durante 21 dias seguidos, o nosso cérebro interioriza isso como um hábito e já será difícil reverte-lo. Eu levo bem mais do que os 21 dias! Depois, é ter coragem para sair da nossa zona de conforto e experimentar. Algumas das vezes vamos conseguir, outras não.Se conseguirmos, ficamos com mais uma ferramenta que nos vai ajudar a seguir em frente... Os meus vostos para 2012 não são muito diferentes dos anos anteriores e acabam por ser uma continuação do que tenho vindo a fazer, mas gosto sempre de os renovar. Todos os meus objectivos são simples e realizáveis! é só preciso que tenha força de vontade para os …

Sem excessos...

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Este foi o meu primeiro Natal sem os propícios...excessos de Natal. E como é que eu me sinto? Bem. Muito bem. É uma sensação boa não nos sentirmos "intoxicados" com tanta comida. Está certo que tenho comido kilos e kilos de clementinas/tangerinas, que têm açúcar natural e as calorias também não se somem, mas a sensação é completamente diferente. Não me sinto mal, nem com a vesícula a doer de gorduras ou fritos. A minha ceia de Natal resumiu-se a: Bacalhau com couves, couve flor, brócolos, cenouras, 1 fatia broa de milho, clementinas e gelatina e café. A mesa estava recheada de sonhos, coscorões, filhos, bolo rei, e outros doces. Se me apeteceu alguma coisa daquilo? Sinceramente não. Sinceramente não sofri por não comer aquelas coisas todas. A minha questão não está relacionada com engordar se comer uma fatia de bolo rei. A minha questão prende-se com o vicio/compulsão. Sabemos que um alcoólico não se vai limitar a beber um copo de whiskey ou um copo de vinho. Vai beber até…

Merry Christmas!!

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Apesar do espírito não estar cá...é Natal, é Natal!!! Quero agradecer a todos os que me acompanham apesar de estar a ser um mês pouco produtivo. Os meus sinceros desejos, é que passem estes dias com os que vos são mais queridos porque no fim de contas, são estes momentos que marcam as nossas vidas. Eu por aqui vou andado, sem férias nem tolerâncias de ponto, com pouco tempo disponível, mas a fazer um esforço para me organizar e retomar a normalidade do blog ASAP!

Natal e a falta de espírito...

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Este mês de Dezembro, nem me está a saber a Natal e não sei bem porquê!? Árvore de Natal feita sem grandes apetites, prendas compradas antecipadamente, convívios combinados…, mas não sinto o verdadeiro espírito natalício – seja lá isso o que for!
O que é que está a ser diferente este ano em relação aos outros: . não ando stressada com trabalho; . tenho exagerado nas clementinas, kiwis, bananas, massa e pão (o que, em abono da verdade, não é muito diferente dos outros anos); .não toquei  em broas, bolo rei, nem outros doces típicos do Natal. E já vamos com quase 9 meses de não comer “açucares”. O patrão ofereceu-me 2 Bolos Rei e foram directos para casa do meu pai. Pelo que a minha mãe disse, foi dos melhores bolos que ela já comeu na vida dela, mas por minha opção, não quero mesmo provar! .Exercício físico não tem sido tanto quanto devia. Por causa destes eventos todos, o meu "relógio" anda um bocado trocado e sinto-me sem grande energia e com os sonos muito trocados; Resultado: a…

Notas soltas...

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Este mês não é para brincadeiras! É convívio para aqui, lanche para ali, jantar para acolá... Continuo sem tocar nos "açucares". Pelo menos isso!! e espero passar esta época sem ter desejos de bolo rei. Já me chega o pão, as bananas e as clementinas!!! em doses industrias. Por aqui  nada de novo, mas aqui fica o "relato" de algumas coisas que tenho feito:  A minha novo leitura já vai a meio "A sombra do Vento" de Carlos Ruiz Zafón  Comi uma caixa de "Ricola". Ajudou muito a combater a dor de gargant. Melhor que as pastilhas que costumo comprar na farmácia! Já comecei a organizar a agenda de 2012...  LBD - Zara por 19.99€. Estava em promoção e vou ter de o "adaptar" para o Inverno.  As marmitas continuam. Agora só faço mesmo 2 refeições em casa : pequeno almoço e jantar. As restantes são feitas no emprego, e por isso, preparo tudo o mais saudável possivel..
Tenho dado utilidade à elíptica... Imagem retirada da net Tropa de Elite 2 - vi este f-d-…

What´s up?

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Tenho andado um bocado arredada da Internet, mas vai tudo bem. Já começam os convívios natalícios e o pão e fruta têm sido as minhas principais indulgências. No domingo à tarde,  tive lanchinho com as minhas amigas e convívio com a família à noite. Dado a quantidade de “sandochas” que fiz, achei que na 2ª f não me ia mexer com tanto inchaço, mas não! Penso que se deveu a ter sido apenas pão de cereais e sementes, mas nada de pão branco o que se revelou muito positivo para o meu organismo.  Com falta de vitamina C também não estou! Tenho comido laranjas, clementinas, tangerinas e marroquinas! aos montes. O resto da alimentação está ok, por isso não estou muito preocupada. Os dias em casa são menos bons, mas os dias de trabalho, correm bem. Exercício Fisico- tenho um novo equipamento. Compramos uma elíptica! O meu homem, disse que a investir, preferia que dessemos mais dinheiro por uma que ele também usasse e sendo assim, deixei a escolha do modelo para ele.  No sábado fiz logo 20 minutos pa…

Aproveitem bem este feriado, que para o ano já não há!

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Para ultimar as prendas de Natal (sim, já tenho tudo comprado!),  fui ao Centro Comercial das Caldas da Rainha. Às 10h30 estava lá para escapar às habituais confusões.  Aproveitei e fui abastecer-me ao "Pão de Açucar". Fiz 36€ de compras e tive direito a uma ficha para jogar numa "roda da sorte". Saiu-me um cabaz de 25€!  Parte das coisas, vou dar à minha irmã e mãe, por não utilizar cá em casa, mas é sempre bom saber que a sorte não nos abandona! porque podia ter saído "Tente outra vez".  O cabaz...
Ontem foi assim....
E a noite foi exagerada. Podia ter passado sem banana, mas detonei na aeróbica (50 minutos)


Mudanças...

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Sem que nos vamos bem apercebendo, as nossas pequenas mudanças vão ficando intrínsecas no nosso estilo de vida.   Comecei este processo de Reeducação Alimentar há 11 anos e as mudanças foram sendo graduais e com alguns revés! As coisas não são assim tão lineares e não se muda tudo de um dia para o outro. Não me lembro a última vez que: bebi refrigerantes, meti açúcar em alguma coisa, comi batatas fritas..., aliás nunca fiz fritos em minha casa, e nos últimos anos só comi mesmo quando não tive outro remédio (exemplo - peixe frito em casa da sogra em que retirei a crosta e só comi o interior!)   Na última festa familiar do meu homem, a irmã dele perguntou "não querem levar bolo para o pequeno almoço?". Eu confesso que fiquei com uma expressão aparvalhada. Para já, não como bolos há 8 meses e depois, bolo ao pequeno almoço?! O nosso corpo vem de um jejum tão prolongado que agora me parece totalmente ilógico que se possa dar tantos açúcares em jejum! Há uns anos atrás, prov…

O que tenho feito?

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De 6ª a 2ª, passei todos os bocadinhos disponíveis a ler as restantes 350 páginas do livro "A filha da minha melhor amiga" de Dorothy Koonson. Obrigada amiga P. por me teres recomendado e emprestado.

Não estão já fartas?

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...de ver os meus menús?  Até podem estar, mas vou continuar a postar porque me dá uma boa perspectiva do dia!  7:00 Kiwi, Pão sementes, fiambre de peru, philadelphia light ; Leite de soja com café  10:30 1 iogurte magro com linhaça dourada  13:00 Sopa de hortaliça e feijão; "Salada Costa Brava" ; 1 salada de frutas  Chefe fez hoje anos e levou a equipa a almoçar fora. Lá consegui "roubar" a fotografia da Salada, mas mais não deu! Portei-me bem porque resisti às entradas de pão de milho e presunto.   17:00 Pão sementes , 1 queijo fresco magro  19:45 Sopa Juliana Sobremesa: 1 Kiwi 20:00 50 minutos de aeróbica. As minhas coxas ainda estavam ressentidas de 2ªfeira e a aula de hoje foi bem puxada e soube bem o esforço! 21:30 Leite de Soja ; 11gr de noz

Nada de novo.

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Mais do mesmo (e ainda bem!). 
Algumas comidinhas do dia...


Começo a gostar das segundas feiras...

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As 2ªs têm-se revelado como o dia mais perfeito da semana. Acho que o cérebro ainda vai com a consciência pesada dos abusos de f-d-s e resolve portar-se bem. O pior é que depois vem o resto da semana!!! Mas, por hoje, estamos bem!
 Almoço: Frango de tomate; arroz integral com legumes e bróculos

Motivação precisa-se!

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Ando desmotivada para tudo. Não me apetece postar, não me apetece ver televisão, não me apetece ler...in fact, não me apetecer fazer nada!! Mas a realidade da vida é que as coisas não aparecem feitas, por isso lá me arrasto nos trabalhos domésticos e tento dar o máximo de rendimento no meu emprego. Sinto que estou numa fase depressiva, mas que há-de passar. Passa sempre com menos ou mais quilos. Apetece-me comer porque sim e chama-se a isto "fome emocional", mas na verdade nem fome é ! é mesmo vontade de comer por comer. E quando se está assim, não se se consegue fugir. Se não como de uma maneira, hei-de inventar outra para comer. A minha salvação é que não tenho "açucares puros" em casa e vou contornando as situações com iogurtes, bananas, frutos secos (lá se foram as bagas de goji e as castanhas do pará! e por agora, não vou voltar a comprar frutos secos, porque se não me consigo controlar, bem não me fazem!!).  O pior de tudo, é que não há motivo para estar ass…

Eu + casa + SPM = Mau resultado

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Tirei um dia de férias para tratar de alguns assuntos  e estive fora de casa durante 7 horas, mas o tempo que cá passei, deu para não fazer estragos. Sabem aquela sensação de comer e não descansar enquanto não tiver outra coisa na boca, mas que apesar disso se sentem sempre insatisfeitas? Essa sou eu hoje! E o menú centrou-se em pão de sementes, fiambre peru, bananas, kiwis, laranjas, frutos secos, iogurtes, papas de aveia... God!!! SPM ao ataque e o facto de estar mais em casa mais horas que o costume, não ajudou. É essa uma das razões porque eu não quero férias em dias seguidos. 2 dias do f-d-s já me chegam para não me controlar. 1 dia de férias já me chega para eu ansiar ir trabalhar amanhã!! Se eu estivesse uma semana seguida em casa, dava-me uma coisa má! Já sei que não sou bem normal, mas eu tenho é que me seguir por mim, e não pelo que os outros pensam. Minimizando os estragos: fiz uma caminhada matinal que começou às 7h30, a que se seguiram abdominais. Assim que cheguei a cas…

Hoje...

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A segunda feira é sempre um dia positivo para mim. Sabe sempre a nova possibilidade! Exercício Físico - 50 minutos aeróbica

Nota- fui ao médico mostrar XR e análises. Tudo bem com excepção da anemia, ligeira mas crónica! Desta vez receitou ferro, mas não me parece que resulte, já que é de família (mãe e irmã também são assim!!). Com a alimentação é difícil chegar lá, já que tenho consciência de que como bastantes alimentos com ferro.

Pão sementes; philadelphia light; fiambre peru; leite de soja com café; 1 laranja
Frango com massa integral, feijão verde e cenouras

E o domingo... Três "eventos sociais" num dia só, é dose! Dose foi também os mixes que fiz… Comecei com o almoço na sogra, passei pelo convívio com os amigos e acabei no aniversário do meu tio. Resultado = noite muito mal dormida e valente dor de barriga!!

Primeira vez esta estação...

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Estava mesmo a pedi-las!! Apesar do teu não estar tão frio como isso, a casa estava desagradável e às 9h da manhã já o tinha acendido.

Também foi dia de manutenção das unhas e para "variar", temos francesa outra vez.
Em jejum...água morna com limão Abacaxi, pão de sementes com philadelphia light e leite soja light com café Café com banana, alperce seco e linhaça dourada  Salmão grelhado com feijão verde e cenouras  Sobremesa : iogurte magro com farelo de aveia e linhaça dourada  Pão sementes, philadelphia light, fiambre de peru; sumo light de ananás e coco  1/2 maçã com amêndoas laminadas Arroz de vegetais e salsichas com salada; Este jantar foi mesmo do tipo: "vamos ver o que temos no frigorífico e na arca, que precisa de ser consumido..." 1 kiwi e 1/2 maçã E teria sido um dia perfeito, se eu não tivesse andado a "meter a colher" nestes alperces do "Lidl" que são divinais por serem tão macios...