sábado, 31 de dezembro de 2011

Que venha 2012!!

O fim do ano é propício a balanços. É tempo de parar para reflectir sobre o que correu bem, e menos bem. É tempo de retirar as devidas ilações se as nossas acções são para repetir ou se temos de adoptar novas estratégias.
Temos de nos focar no que queremos para o novo ano e como o vamos fazer.
A motivação tem de ser "alimentada" diariamente. Dizem que se realizarmos uma acção durante 21 dias seguidos, o nosso cérebro interioriza isso como um hábito e já será difícil reverte-lo. Eu levo bem mais do que os 21 dias! Depois, é ter coragem para sair da nossa zona de conforto e experimentar. Algumas das vezes vamos conseguir, outras não.Se conseguirmos, ficamos com mais uma ferramenta que nos vai ajudar a seguir em frente...
Os meus vostos para 2012 não são muito diferentes dos anos anteriores e acabam por ser uma continuação do que tenho vindo a fazer, mas gosto sempre de os renovar. Todos os meus objectivos são simples e realizáveis! é só preciso que tenha força de vontade para os meter em prática. É muito usual fazermos projectos mirabolantes que depois perdem o interesse por não serem alcançáveis. Além de saúde e sorte para todos os que amo, tenho alguns projectos pessoais. 

* Manter o meu emprego e fazer o melhor que consiga;
* Investir em formações ao longo do ano;
* Ler (pelo menos) 1 livro por mês;
* Fazer exercício físico de uma modo regular (preferencialmente todos os dias);
* Seguir uma alimentação saudável;
* Perder 10% do meu peso (+-6Kg) e manter;
* Poupança de 10% do meu vencimento;
* Racionalizar e rentabilizar os meus investimentos no supermercado;
* Manter a casa a organizada e limpa;

E os meus planos da passagem de ano : eu + homem + nossa casa = Perfeito!

Happy New Year!!!




segunda-feira, 26 de dezembro de 2011

Sem excessos...

Este foi o meu primeiro Natal sem os propícios...excessos de Natal. E como é que eu me sinto? Bem. Muito bem. É uma sensação boa não nos sentirmos "intoxicados" com tanta comida. Está certo que tenho comido kilos e kilos de clementinas/tangerinas, que têm açúcar natural e as calorias também não se somem, mas a sensação é completamente diferente. Não me sinto mal, nem com a vesícula a doer de gorduras ou fritos. A minha ceia de Natal resumiu-se a: Bacalhau com couves, couve flor, brócolos, cenouras, 1 fatia broa de milho, clementinas e gelatina e café. A mesa estava recheada de sonhos, coscorões, filhos, bolo rei, e outros doces. Se me apeteceu alguma coisa daquilo?
Sinceramente não. Sinceramente não sofri por não comer aquelas coisas todas.
A minha questão não está relacionada com engordar se comer uma fatia de bolo rei. A minha questão prende-se com o vicio/compulsão. Sabemos que um alcoólico não se vai limitar a beber um copo de whiskey ou um copo de vinho. Vai beber até cair para o lado ou não vai descansar enquanto a garrafa não estiver vazio. Eu também sou assim em relação à comida e especialmente aos doces. Tenho a certeza que se começasse a comer, não ia querer só uma fatia. Iria ficar a pensar naquilo e não descansaria enquanto metade do bolo não estivesse comido. É um bocadinho triste ser assim, mas não consigo fugir a isto e por isso o melhor é a abstinência do que me leva à compulsão. E é por isso que já lá vão 9 meses sem tocar neste tipo de comida. O que é que me irrita neste processo? As pessoas dizerem que o açúcar me faz falta! Mas desde quando é que o açúcar refinado me faz falta, se há muitos alimentos a terem açúcar naturalmente na sua constituição?! Exemplos: fruta, sumo de fruta, iogurtes, frutos secos…tudo isso já tem açucares! Há pessoas que entendem a explicação, outras continuam a pensar que o açúcar me faz muita falta! e desisto de explicar.O meu desejo é que me consiga manter assim por outros 9 meses!
A ceia de Natal foi passada em casa da avó e o almoço de dia 25 Dez foi em casa da sogra. Como calhou a um f-d-s e não tenho nadica de férias, não fiquei muito descontrolada e sinto-me contente desta "season" ter passado. Eu não "desgosto" do Natal e até costumo apreciar a época, mas acho este ano não entrei no espírito. Senti falta do meu avô, tive pena de a minha avó não estar presente (apesar de termos utilizado a casa dela) e fiquei triste porque o meu homem não fez um esforço para aparecer por lá e ficou em casa dos pais. Mas a vida não são só tristezas e foi bom para o convívio familiar e para ver as crianças e delirarem com os presentes.
E agora tenho de fugir para a aula de aeróbica, ou chego tarde!

Jantar: Bacalhau salteado com legumes. Comi bacalhau ao almoço e ao jantar, mas ainda são sobras do Natal e não se pode estragar que a vida está cara! além disso eu gosto mesmo de bacalhau e não é sacrifício nenhum :)

sábado, 24 de dezembro de 2011

Merry Christmas!!

Apesar do espírito não estar cá...é Natal, é Natal!!!
Quero agradecer a todos os que me acompanham apesar de estar a ser um mês pouco produtivo. Os meus sinceros desejos, é que passem estes dias com os que vos são mais queridos porque no fim de contas, são estes momentos que marcam as nossas vidas.
Eu por aqui vou andado, sem férias nem tolerâncias de ponto, com pouco tempo disponível, mas a fazer um esforço para me organizar e retomar a normalidade do blog ASAP!

segunda-feira, 19 de dezembro de 2011

Natal e a falta de espírito...

Este mês de Dezembro, nem me está a saber a Natal e não sei bem porquê!? Árvore de Natal feita sem grandes apetites, prendas compradas antecipadamente, convívios combinados…, mas não sinto o verdadeiro espírito natalício – seja lá isso o que for!

O que é que está a ser diferente este ano em relação aos outros:
. não ando stressada com trabalho;
. tenho exagerado nas clementinas, kiwis, bananas, massa e pão (o que, em abono da verdade, não é muito diferente dos outros anos);
.não toquei  em broas, bolo rei, nem outros doces típicos do Natal. E já vamos com quase 9 meses de não comer “açucares”. O patrão ofereceu-me 2 Bolos Rei e foram directos para casa do meu pai. Pelo que a minha mãe disse, foi dos melhores bolos que ela já comeu na vida dela, mas por minha opção, não quero mesmo provar!
.Exercício físico não tem sido tanto quanto devia. Por causa destes eventos todos, o meu "relógio" anda um bocado trocado e sinto-me sem grande energia e com os sonos muito trocados;
Resultado: a balança não se mexe (menos mal), mas estou com 61.5Kg (menos bem!)

No entanto, está a ser um mês recheado de eventos sociais e ainda me faltam alguns. Jantares, lanches, convívios....felizmente já só falta:
Quarta, dia 21- Aniversário do primo T.;
Sexta, dia 23- Jantar de Natal com amigas;
Sábado, dia 24- Jantar com a minha família ( eu e mais umas 30 pessoas);
Domingo, dia 25- Almoço com a família do meu homem;

De uma forma geral, sinto que as meninas da blogosfera estão mais ou menos como eu : apesar de haver muita coisa, há pouco para contar! 
Bolo Rei que NÃO comi

segunda-feira, 12 de dezembro de 2011

Notas soltas...

Este mês não é para brincadeiras! É convívio para aqui, lanche para ali, jantar para acolá... Continuo sem tocar nos "açucares". Pelo menos isso!! e espero passar esta época sem ter desejos de bolo rei. Já me chega o pão, as bananas e as clementinas!!! em doses industrias.
Por aqui  nada de novo, mas aqui fica o "relato" de algumas coisas que tenho feito:
 A minha novo leitura já vai a meio "A sombra do Vento" de Carlos Ruiz Zafón
 Comi uma caixa de "Ricola". Ajudou muito a combater a dor de gargant. Melhor que as pastilhas que costumo comprar na farmácia!
Já comecei a organizar a agenda de 2012...
 LBD - Zara por 19.99€. Estava em promoção e vou ter de o "adaptar" para o Inverno.
 As marmitas continuam. Agora só faço mesmo 2 refeições em casa : pequeno almoço e jantar. As restantes são feitas no emprego, e por isso, preparo tudo o mais saudável possivel..
                                           
Tenho dado utilidade à elíptica...
Imagem retirada da net
Tropa de Elite 2 - vi este f-d-s e gostei.
Estive de estar atenta, porque não se entendia tudo  que diziam, apesar de ser em português (do Brasil...)



terça-feira, 6 de dezembro de 2011

What´s up?

Tenho andado um bocado arredada da Internet, mas vai tudo bem.
Já começam os convívios natalícios e o pão e fruta têm sido as minhas principais indulgências.
No domingo à tarde,  tive lanchinho com as minhas amigas e convívio com a família à noite. Dado a quantidade de “sandochas” que fiz, achei que na 2ª f não me ia mexer com tanto inchaço, mas não! Penso que se deveu a ter sido apenas pão de cereais e sementes, mas nada de pão branco o que se revelou muito positivo para o meu organismo. 
Com falta de vitamina C também não estou! Tenho comido laranjas, clementinas, tangerinas e marroquinas! aos montes. O resto da alimentação está ok, por isso não estou muito preocupada. Os dias em casa são menos bons, mas os dias de trabalho, correm bem.
Exercício Fisico- tenho um novo equipamento. Compramos uma elíptica! O meu homem, disse que a investir, preferia que dessemos mais dinheiro por uma que ele também usasse e sendo assim, deixei a escolha do modelo para ele. 
No sábado fiz logo 20 minutos para me ir habituando e no domingo 30 minutos. 
2ª, 3ª e 4ª é dia de aeróbica, por isso só irei fazer novamente na 5ªf.
E o que é que eu tenho feito com o meu tempo livre? Agora começam as comemorações e parece que há sempre eventos sociais para participar, mas o  tempo que não tenho estava na net, tenho feito limpezas! Se abro uma gaveta e aquilo está uma desgraça, tiro tudo para fora e organizo as coisas como deve de ser. Até ao fim do ano, queria dar volta a todos os armários da casa. Dar uso ao que tenho, arrumar o que não irei utilizar. E isto, tanto de aplica à cozinha, como à roupa, produtos de beleza, papelada… Tenho de aproveitar a maré, e se de momento é isso que me apetece fazer, é isso que vou fazer!




quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

Aproveitem bem este feriado, que para o ano já não há!

Para ultimar as prendas de Natal (sim, já tenho tudo comprado!),  fui ao Centro Comercial das Caldas da Rainha. Às 10h30 estava lá para escapar às habituais confusões. 
Aproveitei e fui abastecer-me ao "Pão de Açucar". Fiz 36€ de compras e tive direito a uma ficha para jogar numa "roda da sorte". Saiu-me um cabaz de 25€!  Parte das coisas, vou dar à minha irmã e mãe, por não utilizar cá em casa, mas é sempre bom saber que a sorte não nos abandona! porque podia ter saído "Tente outra vez".
 O cabaz...

Ontem foi assim....
E a noite foi exagerada. Podia ter passado sem banana, mas detonei na aeróbica (50 minutos)



terça-feira, 29 de novembro de 2011

Mudanças...

   Sem que nos vamos bem apercebendo, as nossas pequenas mudanças vão ficando intrínsecas no nosso estilo de vida.
  Comecei este processo de Reeducação Alimentar há 11 anos e as mudanças foram sendo graduais e com alguns revés! As coisas não são assim tão lineares e não se muda tudo de um dia para o outro.
Não me lembro a última vez que: bebi refrigerantes, meti açúcar em alguma coisa, comi batatas fritas..., aliás nunca fiz fritos em minha casa, e nos últimos anos só comi mesmo quando não tive outro remédio (exemplo - peixe frito em casa da sogra em que retirei a crosta e só comi o interior!)
  Na última festa familiar do meu homem, a irmã dele perguntou "não querem levar bolo para o pequeno almoço?". Eu confesso que fiquei com uma expressão aparvalhada. Para já, não como bolos há 8 meses e depois, bolo ao pequeno almoço?! O nosso corpo vem de um jejum tão prolongado que agora me parece totalmente ilógico que se possa dar tantos açúcares em jejum! Há uns anos atrás, provavelmente não teria recusado, nem me passaria pela cabeça pensar o que o meu corpo precisava ou não.
  Agora, a minha pequena mudança está centrada na mudança de qualidade dos hidratos de carbono, e atenção que, por ser integral não quer dizer que tenha menos calorias!:
Pão - escolho com menos farinha branca possível. Sou eu que faço grande parte dele, por isso, sei os ingredientes que uso!;
Massa - tenho comido integral, ou como alternativa "tricolor", de espinafre e cenoura;
Arroz – Integral "Uncle Ben´s", que coze num instante e por isso vale o dinheiro que se paga! Gasto mais no arroz, mas poupo na electricidade!
Batatas- como quando fazemos peixe, mas na sopa já diminui. Batata doce não é uma opção para mim, porque encaro como um "docinho" e não como alimento de uma refeição principal.

...com arroz integral

 ...pão de cereais

...esparguete integral

O que tenho feito?

De 6ª a 2ª, passei todos os bocadinhos disponíveis a ler as restantes 350 páginas do livro "A filha da minha melhor amiga" de Dorothy Koonson.
Obrigada amiga P. por me teres recomendado e emprestado.

quarta-feira, 23 de novembro de 2011

Não estão já fartas?

...de ver os meus menús? 
Até podem estar, mas vou continuar a postar porque me dá uma boa perspectiva do dia!
 7:00 Kiwi, Pão sementes, fiambre de peru, philadelphia light ; Leite de soja com café
 10:30 1 iogurte magro com linhaça dourada
 13:00 Sopa de hortaliça e feijão; "Salada Costa Brava" ; 1 salada de frutas 
Chefe fez hoje anos e levou a equipa a almoçar fora. Lá consegui "roubar" a fotografia da Salada, mas mais não deu! Portei-me bem porque resisti às entradas de pão de milho e presunto. 
 17:00 Pão sementes , 1 queijo fresco magro
 19:45 Sopa Juliana
Sobremesa: 1 Kiwi
20:00 50 minutos de aeróbica. As minhas coxas ainda estavam ressentidas de 2ªfeira e a aula de hoje foi bem puxada e soube bem o esforço!
21:30 Leite de Soja ; 11gr de noz

terça-feira, 22 de novembro de 2011

segunda-feira, 21 de novembro de 2011

Começo a gostar das segundas feiras...

As 2ªs têm-se revelado como o dia mais perfeito da semana. Acho que o cérebro ainda vai com a consciência pesada dos abusos de f-d-s e resolve portar-se bem.
O pior é que depois vem o resto da semana!!!
Mas, por hoje, estamos bem!

 Almoço: Frango de tomate; arroz integral com legumes e bróculos

sábado, 19 de novembro de 2011

Motivação precisa-se!

Ando desmotivada para tudo.
Não me apetece postar, não me apetece ver televisão, não me apetece ler...in fact, não me apetecer fazer nada!! Mas a realidade da vida é que as coisas não aparecem feitas, por isso lá me arrasto nos trabalhos domésticos e tento dar o máximo de rendimento no meu emprego. Sinto que estou numa fase depressiva, mas que há-de passar. Passa sempre com menos ou mais quilos. Apetece-me comer porque sim e chama-se a isto "fome emocional", mas na verdade nem fome é ! é mesmo vontade de comer por comer. E quando se está assim, não se se consegue fugir. Se não como de uma maneira, hei-de inventar outra para comer. A minha salvação é que não tenho "açucares puros" em casa e vou contornando as situações com iogurtes, bananas, frutos secos (lá se foram as bagas de goji e as castanhas do pará! e por agora, não vou voltar a comprar frutos secos, porque se não me consigo controlar, bem não me fazem!!). 
O pior de tudo, é que não há motivo para estar assim: tenho casa, tenho homem, tenho emprego, tenho família e amigos, o dinheiro vai chegando....Estou mesmo assim, por estar! E por causa deste aparente vazio , vou compensando com a comida. Não é a primeira, nem será a última vez que me acontece...
A actividade física vai menos mal e vou passar a fazer mais uma aula de aeróbica semanal.
Almoço de hoje : salmão grelhado com bróculos cozidos e fio de azeite
Uma coisa que gostei bastante: este feijão verde do "LIDL", mas que agora já não encontro à venda
 E fiz mais gelatina para enganar o meu cérebro com poucas calorias.

Eu perco muito tempo a ler os rótulos dos alimentos. Algumas pessoas devem pensar que sou tontinha por estar no supermercado a fazer as minhas analises!
Relativamente às gelatinas light - estive a comparar duas marcas "Royal" e "Condi". A nível de calorias, a Royal tem menos, mas eu estava era interessada nas proteinas e hidratos de carbono.
Acham possível que, de proteínas por 100gr,  a "Royal" tenha 14g e a "Condi" 54g?  e que de hidratos de carbono a "Royal" tenha 78,5g e a "Condi" 2g ?
Acho que as diferenças são tão grandes que não sei se acredito ou não...?
"Royal"
"Condi"
....outra coisa. Por ser do signo "Touro", a minha irmã sempre disse que sou uma "vaca com sorte" e estou consciente de que ela tem razão. Concorro a alguns passatempos e concursos mas de um modo esporádico. Entre outras coisas, quando tinha 16 anos, ganhei um leitor de cds portátil (o que era muito avançado para a época!), e em 2005 (I guess...) ganhei uma viagem a Londres para 2 pessoas, com estadia num Hotel de 5* e ainda me deram dinheiro para gastar.
Há umas semanas, participei num passatempo do sapo.saude.pt e ganhei umas ampolas para o coração. Não é pelo prémio em si, mas há sempre uma emoçãozinha de se ganhar qualquer coisa!!

O meu prémio que chegou a casa.

terça-feira, 15 de novembro de 2011

Eu + casa + SPM = Mau resultado

Tirei um dia de férias para tratar de alguns assuntos  e estive fora de casa durante 7 horas, mas o tempo que cá passei, deu para não fazer estragos.
Sabem aquela sensação de comer e não descansar enquanto não tiver outra coisa na boca, mas que apesar disso se sentem sempre insatisfeitas? Essa sou eu hoje!
E o menú centrou-se em pão de sementes, fiambre peru, bananas, kiwis, laranjas, frutos secos, iogurtes, papas de aveia... God!!! SPM ao ataque e o facto de estar mais em casa mais horas que o costume, não ajudou.
É essa uma das razões porque eu não quero férias em dias seguidos. 2 dias do f-d-s já me chegam para não me controlar. 1 dia de férias já me chega para eu ansiar ir trabalhar amanhã!! Se eu estivesse uma semana seguida em casa, dava-me uma coisa má! Já sei que não sou bem normal, mas eu tenho é que me seguir por mim, e não pelo que os outros pensam.
Minimizando os estragos: fiz uma caminhada matinal que começou às 7h30, a que se seguiram abdominais. Assim que cheguei a casa começou a chover torrencialmente. Tenho mais sorte que juízo!

Boas noticias- no espaço de 1 minuto, cresci 7cm!
Fui "obrigada" a fazer o cartão de cidadão, ou não me emitiam a renovação da carta de condução. 
O Sr. que me atendeu era 5* e perguntei-lhe se não queria rectificar a altura que constava no meu BI (a   minha altura aos 12 anos), já que nas sucessivas renovações, nunca se deram ao trabalho de me medir novamente.
Então, de 1.58cm passei para 1.65cm!, mas a verdade é que tenho 1.64cm.

E foi o pão de sementes...
 As bananas...
...mas fiz gelatina para as sobremesas futuras.
As minhas afilhadas estiveram comigo e como sempre, rapinaram a "bola"!
As crianças divertem-se com pouco!
Depois de 2 horas de brincadeira, a N. ainda disse que não tinha tido tempo de brincar com a L...

segunda-feira, 14 de novembro de 2011

Hoje...

A segunda feira é sempre um dia positivo para mim. Sabe sempre a nova possibilidade!
Exercício Físico - 50 minutos aeróbica

Nota- fui ao médico mostrar XR e análises. Tudo bem com excepção da anemia, ligeira mas crónica! Desta vez receitou ferro, mas não me parece que resulte, já que é de família (mãe e irmã também são assim!!). Com a alimentação é difícil chegar lá, já que tenho consciência de que como bastantes alimentos com ferro.

Pão sementes; philadelphia light; fiambre peru; leite de soja com café; 1 laranja

Frango com massa integral, feijão verde e cenouras


E o domingo...
Três "eventos sociais" num dia só, é dose! Dose foi também os mixes que fiz…
Comecei com o almoço na sogra, passei pelo convívio com os amigos e acabei no aniversário do meu tio.
Resultado = noite muito mal dormida e valente dor de barriga!!

sábado, 12 de novembro de 2011

Primeira vez esta estação...

Estava mesmo a pedi-las!! Apesar do teu não estar tão frio como isso, a casa estava desagradável e às 9h da manhã já o tinha acendido.

Também foi dia de manutenção das unhas e para "variar", temos francesa outra vez.

Em jejum...água morna com limão
Abacaxi, pão de sementes com philadelphia light e leite soja light com café
Café com banana, alperce seco e linhaça dourada
 Salmão grelhado com feijão verde e cenouras
 Sobremesa : iogurte magro com farelo de aveia e linhaça dourada
 Pão sementes, philadelphia light, fiambre de peru; sumo light de ananás e coco
 1/2 maçã com amêndoas laminadas
Arroz de vegetais e salsichas com salada;
Este jantar foi mesmo do tipo: "vamos ver o que temos no frigorífico e na arca, que precisa de ser consumido..."
1 kiwi e 1/2 maçã
E teria sido um dia perfeito, se eu não tivesse andado a "meter a colher" nestes alperces do "Lidl" que são divinais por serem tão macios...